Na dh'fheumas tu
- 1 not / 450 g de phileagan maise
- 1 cupa / 240 mL fìon Chardonnay
- 1/2 cupa / 120 mL cilantro ùr gearraichte
- 1/4 cup / 60 mL sùgh aoil
- 2 làr-bhùird / 30 mL ola ola
- 2 lòchran-bùird / 30 mL mongard-mairt tioram
- 2 lòchran-bùird / 30 mL de phùdair chili
- 2 lòchran / 10 mL piobar dubh
- 1 teaspoon / 5 mL salann
Mar a nì thu e
Preheat grill. Measgachadh ola ollaidh, sùgh aoil, fìon, mustard, pìobair chili, piobar, cilantro agus salann ann am bobhla meadhan. Cuir leth air a 'mheasgachadh marinade gu bobhla eile a chleachdas airson a' chasg. Cuir ris an catfish chun a 'chiad bhobhla agus cuir a' mharinate airson 15 mionaidean. Fileagan draoidheachd agus cuir às do mharinade air a chleachdadh. Cuir fileidean-àite air raca grill le ola. Griogaich 4 òirleach bhon stòr teas, a 'bualadh leis a' bhobhla a bharrachd de mhara-mara, airson timcheall air 3 mionaidean air gach taobh, no gus am bi feòil nan clachan èisg gu furasta nuair a thèid a dhearbhadh le forc agus teòthachd a-staigh a ruighinn 145-150 ceum F.
Tionndaidh iasg thairis air aon turas aig àm a 'chòcaireachd
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 671 |
| Gu lèir Fat | 28 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 189 mg |
| Sòidiam | 1,727 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 68 g |