Baked Flounder Florentine

Tha fileidean le leacan tunna deiseil airson a bhith a 'lìonadh. Tha na fileidean leabaidh seo air an cuairteachadh timcheall measg measgachadh de spionag searbh. Tha e iongantach dè cho furasta 'sa tha an stuth eireachdail seo a dhèanamh! Dìreach dèan còcaireachd an spinach, stuth an leabhran, agus fuine. Dèan an t-iasg leis an t-salann geal sìmplidh agus càise Parmesan.

Bhiodh an taobh sìmplidh de bhuntàta bakte no ròsta freagarrach leis an iasg. Is e roghainn math eile a tha ann an Rice. Cuir salad tethichte no greens measgaichte airson biadh cuimhneachail.

Na dh'fheumas tu

• 5 lios-bhùird ìm (roinnte)
• 1/4 cupan oinniún (biorach)
• 1 pasgan / 10 unsa spionnaich (air a ghearradh, air a bruich, air a fhuarachadh, agus a fhosgladh tioram)
• 1/2 teaspoon oregano
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/4 teaspoon piobar
• 2 notaichean de phileagan fiodha
• 1/2 cupan fìon geal (tioram)
• 3 spùran-bhùird
• 1/2 cuibhreannan mongard-mairt tioram
• 1 cupan bainne
• Garnish: càise Parmesan ùr le clàradh
• Garnish: paprika

Mar a nì thu e

1. Molaich 2 lota-bhùird ìm ann an sgàile.
2. Cuir sùinn agus sàb gus am bi e tarraingeach.
3. Stuth ann an spinach, oregano, 1/4 teaspoon salann agus 1/8 teaspoon piobar.
4. Cuir mu 1 1/2 lobhadh-bhùird measgachadh spionnaidh air gach fillet leabaidh; sgaoileadh.
5. Cuir na ròin èisg ann am biadh-fuine, taobh seam. Cuir fìon ris.
6. Còmhdach agus fuine 25 mionaid aig 350 F.
7. Dragh agus cùm tèarmann 1/2 cupan an leòmhainn.
8. Cumaibh iasg blàth.
9. Molaich 3 spùran-bhùird eile de ìm ann an sospan os cionn teas meadhanach ìseal; cuir flùr, salann, piobar, agus mustard. Cuir lionn agus bainne glèidhte ris.

1. Cruthaich gu ruige seo tioram agus sùbailte.
2. Toir thairis air rollaichean leapannan lìonta. Crìonadh le Parmesan agus paprika dìreach mus do rinn thu seirbheis.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	370
Gu lèir Fat	19 g
Sàmhchair saill	9 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	122 mg
Sòidiam	871 mg
Gualaisg	18 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	29 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).