Bidh brocoli ròsta le beagan de chileagan agus beagan de lemon a 'tionndadh a' ghlasraich seo a-steach gu cùram ùr.
Na dh'fheumas tu
- Mu 2 notaichean broccoli
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 clach bheag ùr dearg (mar Fresno), air a sgapadh gu teann
- 1 teaspoon geam lemon
- 1/4 teaspogaid salainn mara fìor mhath
- 1 -2 cuibhreannan sòm lemonan ùr
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 ° F.
- Trim an broccoli agus ga ghearradh ann am pìosan mòra bite.
- Tilgeil an broccoli leis an ola. Cuir a-mach broccoli gu pan-ròstadh.
- Crùbag a 'broccoli leis a' chile a tha sgapte, leac lemon agus salann.
- Rònaich am broccoli gus an cuir thu tairgse agus a 'donn air na h-oirean, mu 30 mionaid. Dèan spiorad le sùgh lemonan ùr gus blas agus seirbheis a thoirt seachad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 185 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 4 g |