Reasabaidhean Quintessential Quinoa

Dhaibhsan nach urrainn a bhith a 'ithe cruithneachd, tha quinoa (a tha gu sònraichte dèidheil-wah) na roghainn math dha pasta agus couscous. Fiù's ma dh 'urrainn dhut cruithneachd ithe, tha taobh a dhìth no salad air a dhèanamh le quinoa a' dèanamh atharrachadh math. Tha Quinoa a 'toirt seachad na h-ochd amino-aigéid riatanach, a tha ga dhèanamh na phròtain iomlan, ga dhèanamh gu math measail air vegetaran. Tha e cuideachd na stòras math de vitamain iarainn, snàithleach agus B. A dh'aindeoin inbhe mar ghràdh mòr, is e sìol a th 'ann an quinoa.

Tha Quinoa furasta a dheisealachadh: ga losgadh mus bruich thu airson a chuibhreachadh searbh, an uairsin còcaireachd aon phàirt quinoa gu dà phàirt leòmhann airson 10-15 mionaid, gus an tèid a h-uile lùth a ghabhail a-steach.

• 01 de 08

  Saild Quinoa an Iar-dheas

  Tha an salann quinoa deònach seo a 'dèanamh taobh mìorbhaileach airson muiceann no cearc luibheil. Bidh e cuideachd ag obair mar sheirbheis lòn uile leotha fhèin.

• 02 de 08

  Zucchini Quinoa Salad

  Bidh chickpeas, no feòil garbanzo, a 'cur snàithlean a bharrachd ris a' chladach quinoa zucchini nutritious seo. A-rithist, faodaidh an salad seo seasamh na aonar mar phrìomh mhias no a bhith na taobh clì airson feòil no iasg grilled.

• 03 de 08

  Peppers Quinoa-Stuffed

  Seo prìomh mhias vegetarian mòr ìosal. Tha pepagan-cluasaid air an lìonadh le quinoa, balgan-buachair cremini, uinneanan, garlic, spinach, agus peirsil. Tha e na fhìrinn fìor shùbailte, beathachail agus riaraichte.

• 04 de 08

  Salad Quinoa le Tomato

  Bidh tomatoan uibhlean, cridheachan pailme agus ciùban de pàirt-skim mozzarella a 'cuairteachadh an t-salad quinoa blasda seo. Mura h-eil cridhe pailme agad, feuch dèan-seinn le stuag no le crann. Feuch gun cuir thu piopairean dearga ròsta cuideachd.

• 05 de 08

  Lemon Cilantro Quinoa

  Tha Lemon cilantro quinoa nas motha na pilaf na salad. Tha quinoa air a chòcaireachd air a thacadh leis na blasan sìmplidh a tha fhathast farsainn de lemon agus cilantro ùr, a 'dèanamh taobh taobh sìmplidh ach blasail.

• 06 de 08

  Quinoa Pilaf

  Taobh a-mhàin sìmplidh ach blasail de quinoa air a bruich ann am broth, le curanan, piobar ruadh, sgiath, agus sgoltagan. Obraichidh a 'phròiseict quinoa seo le cha mhòr rud sam bith.

• 07 de 08

  Quinoa Salad

  Seo salad quinoa sìmplidh eile a tha a 'sealltainn florets broccoli, scallions, agus tomataichean gearraichte. Thoir an salad seo gu potluck, no paca cuid airson lòn air an t-slighe.

• 08 de 08

  Salad Quinoa agus Edamame

  Chan eil an salad quinoa agus edamame seo fìor ìosal ann an geir shàthaichte. agus faodar a chleachdadh mar salad prìomh mhiasaidh glasraich no mar dhòigh air leth airson cearc, èisg no tofu grilled. Tha e cuideachd a 'tachairt gu saor-ghlùine, ged a tha thu daonnan a' dèanamh cinnteach gu bheil an liosta de thàthchuid ann am brothan agus na rèiteachaidhean sam bith eile a thaghas tu a chleachdadh.