Tha rèiteagan uaine mar bhiadh fallain ri do bhiadh, ge bith dè cho slàinteail-no gu mì-fhallain-tha thu ag ithe mar-thà. Tha an reas-rèidhidh ghlas sìmplidh seo air a dhèanamh le mango, sùgh orains, banana agus spionag agus milis le mil. Mas fheàrr leibh gun a bhith a 'cleachdadh mil, bidh agave neachtar a' dèanamh deagh àite gus a dhèanamh miliste suas, ach dh'fhaodadh tu cuideachd a lorg nach fheum thu rud a dhèanamh nas binne.
Na dh'fheumas tu
- 2 bananathan
- 1 mango mòr (mu aon chupa ma chleachdas tu ciùban mango reòta)
- 1 1/2 cupan sùgh orains
- 1 spinach làn dhuilleag
- 1 bòtag bòidheach mil
- 3 gu 4 ciùban deigh
Mar a nì thu e
- Cuir a h-uile h-inneal ann an inneal-inneal agus gluaisidh e gu ruige seo.
- Cuir beagan nas lugha no nas lugha de bhuaidhean gus an co-chòrdas a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Tlachd a ghabhail air an rèiteag uaine ùr agad airson bracaist no bìdh blasta, fallain.
* Notaichean Cook:
- Ma tha e nas fheàrr leat mil a chleachdadh, bidh agave neachtar a 'dèanamh deagh àite gus a dhèanamh miliste suas, ach faodaidh tu cuideachd nach eil feum agad air rudeigin nas gèire, oir tha an rèiteag seo gu nàdarrach milis, airson tòiseachadh S an Iar- Tha mangoes air aon de na measan nas miosa, agus tha aon ghlas ann le 46 gram de shiùcair a tha a 'tachairt gu nàdarra. Ged a tha e coltach gu bheil sin coltach ri tunna de shiùcair, chan e siùcar bho mheasan a tha a 'tachairt gu nàdarra mar as trice rudeigin a tha ro iomagain mu dheidhinn. Tha mangoes làn de bhitamain, mèinnirean agus fiber, mar sin tha iad nan stòras fallain de shiùcair. Thathas a ' cur siùcar a- steach , air a lorg ann am biadh leithid caitheamh, baked bathair agus biadh bìdh, siùcarrach nach eil mòran beathachaidh aca ach a tha air an lìonadh le calraidhean falamh.
- Tha a bhith a 'cur ghorman, mar spinach no kale, na dhòigh math air luach beathachaidh an rèidhidh a bhrosnachadh. Agus chan urrainn dhut fiù 's blas a dhèanamh dheth le mìlseachd nam measan, agus ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-ithe biadhaidh.
- Nuair as urrainnear, tagh organach gus nach bi puinnseanan agus ceimigean a 'tighinn suas anns an rèidhte agad.
- Airson fibre beag, cuir sìol chia no sìol lìn. Airson pròtain, feuch spirulina, clorella, cnothan no sìol, mar almoin, cnòthan-cnothan no cnòthan brazil. Cumaidh fiber is pròtain thu nas fhaide, a tha math ma tha glaodh-glainne uaine agad airson bracaist.
Stòran:
Dè an siùcar a th 'ann am Mango? Air a tharraing air 5 Dùbhlachd 2016 bho SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Giblean 12). A bheil an glainne uaine agad gu tur fallain agus cothromach? Air a tharraing air 5 Dùbhlachd 2016 bho MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Liosta bìdh - Mangos, amh. Air a tharraing air 5 Dùbhlachd 2016 bho Sheirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn na h-Alba, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sòidiam | 260 mg |
| Gualaisg | 160 g |
| Fiber nàdarra | 17 g |
| Protein | 40 g |