Chaidh an t-susbaint aran banana calorie seo ìosal a thoirt air falbh gus cuid den siùcair agus an ìm a thoirt air falbh.
Ach na leig leis an leubail "calor ìosal" bacadh a thoirt ort bho bhith a 'feuchainn ris an dreach bòidheach seo den aran luath clasaigeach. Tha an tinneas anns an reasabaidh seo a 'frithealadh dà adhbhar le bhith a' cur an dàrna leth an ìm agus a 'cur binneas oir tha an siùcair na leth de na tha ann an reasabaidhean traidiseanta.
Feuch ri bhith a 'frithealadh seo airson bracaist no greimichean agus nach eil thu a' faireachdainn ciontach ga dhèanamh. Tha an aran a 'tionndadh a-mach gu h-iongantach agus a' lìonadh an taighe gu lèir leis a 'bholadh air a bheul agus a' fuine.
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan siùcar
- 1 ounce (2 lobhs-bhùird) ìm, bogte
- 1 ugh mòr teòthachd-seòmar, air a bhualadh
- 1/4 cupan ùbhlan gun sgeadachadh
- 1 cupan banana aibhne (mu 3 beag), maisichte
- 3/4 cupan de mhin uile-adhbhar
- 1/2 cupa
- flùr cruithneachd làn
- 1/2 teaspoon soda bèicearachd
- 1/4 teaspoon salainn
Mar a nì thu e
- Uinneag teas gu 350 F. Coat a 'bhuntàta 8x4-òirleach le bhith a' còcaireachd spùidh agus air a chur air leth.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir an siùcar agus ìm bogte le measgachadh aig astar meadhanach, timcheall air 3 mionaidean, no gus am bi an ìm agus an siùcar air an deagh cho-cheangal agus aotrom agus leòmhann.
- Cuir an ugh agus an t-ùbhlan ris agus bualadh 2 mionaid eile. Fàg na bananaichean gu sgiobalta.
- Cuir spàin gu soilleir air a 'mhin uile-adhbhar agus am min-làn cruithneachd gu cupan tomhais tioram agus ìre le sgian. Cuir còmhla an dà bhreab, bèicearachd, agus salann ann am bobhla mòr fa leth.
- Cuir am measgachadh flùr ris a 'mheasgachadh banana, 1/2 cupa aig an aon àm, a' measgachadh às deidh gach cur-ris gus an tèid am batter a ghlanadh agus nach eil sruthadh tioram de fhlùr.
- Cuir gu dòigheil a h-uile giotar a-steach don chrann-lòin, a 'cleachdadh spatula gus na taobhan den bhobhla a bhriseadh.
- Cuir am pan-chòmhnard san àmhainn agus airson 50 mionaid gu 1 uair a thìde no gus am bi pìos fiodha a chuir a-steach ann am meadhan an arain a 'tighinn a-mach glan.
- Leig leis an aran fuar anns a 'phaban airson 5 mionaidean. Thoir an t-aran às a 'chrann agus fuar gu tur air ribe uèir.
Nutrifacts per Serving: 100 calories, 23 calories bho shaill, 2.5 g de làn geir (1.4 g saill), 14 mg colaistéarol, 108 mg sodium, 2 g pròtain, 17 g CHO, 1 g fiber.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Sòidiam | 380 mg |
| Gualaisg | 24 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 5 g |