Is e seo guacamole, le droch bhuail de Sriracha sauce, a tha mo chlann a 'coimhead, agus a' cleachdadh rud sam bith a tha iad ag iarraidh beagan spìosraidh a dhèanamh.
Na dh'fheumas tu
- 2 avocados aibhnichean California
- 1/3 a 'cupadh oinniún dearg (geàrr)
- 8 tomato cherry no uran-ghràin (air a ghearradh gu ìre bheag, mu 1/2 cupa)
- Sàil garbh agus piobar dubh ùir gu blas
- 2 spàinean sùgh lemonan ùr
- ½ gu 1 cuibhreannan Sriracha sauce (no airson blas)
- 1 poca de sgioban tortilla airson frithealadh
Mar a nì thu e
- Gearr na avocados ann an leth, cuir na pìosan air falbh, agus cleachd sgian airson an avocado a ghearradh a-steach ann an cruachan ceart sa chraiceann, a 'gearradh aon dòigh agus an uair sin air adhart ann an cliath mar fhasan. Cleachd spàin gus a h-uile feòil a thionndadh gu bobhla meadhanach mòr.
- Cuir ris an oinniún, tomato, agus salann is piobar agus cleachd forc no masher buntàta (tha seo spòrsail dha clann) gus na h-innealan a chur còmhla agus an avocado a bhruthadh, ga fàgail cho cruaidh no cho co-mheasgaichte 'sa tha thu ag iarraidh. Bruidhnibh anns an sùgh lemon agus Sriracha, an uairsin blasaidh agus cuir ceart air na rèiteachaidhean.
Cuideachd, thoir sùil air 3 Dips bhon Dips is Apps Ever a-riamh . Tha dips an-còmhnaidh na dhòigh sìmplidh, spòrsail ri dhèanamh nuair a bhios iad a 'toirt aoigheachd dha na h-uile duine a roinn!
A rèir California Avocado:
"Tha barrachd a bharrachd ann an Avocados California a-mhàin na blas math. Faodaidh ionnsachadh mu fhìrinnean avocado taic a bhrosnachadh gus barrachd dhòighean fhaighinn gus na measan fìor mhath seo a ghabhail a-steach don bhiadh slàinte agad.
Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2010 a ' moladh gum bi Ameireaganaich a' meudachadh mar a tha iad a 'gabhail a-steach fiodha biadh agus ag ràdh gum faod snàithleach a tha a' tachairt gu nàdarra ann am biadh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart galar cardiovascular, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a bharrachd air a bhith a' toirt seachad faireachdainn lànachd agus adhartachadh fallain fallain. Tha an còigeamh cuid de avocado meadhanach California (1 ounce) a 'toirt seachad 8% den Daily Value airson fiber, agus a' faighinn tlachd à leth de avocado meadhanach California a 'toirt seachad 20% den Daily Value airson fiber.
Faodaidh avocados a bhith mar "àrdachadh beathachaidh" le bhith a 'toirt cothrom don bhuidhinn beathachadh nas motha a th' ann an saill a thomhas, leithid vitamain A, D, E, agus K, ann am biadh a thèid ithe leis na measan.
A rèir Comann Heart Heart Ameireagaidh, faodaidh saighdean mona agus polyunsaturated, nuair a thèid an ithe ann am measadh agus gan ithe an àite saillteachd no thar-chall, cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean cholesterol fala agus a' lùghdachadh cunnart airson galar cridhe. Is e avocados aon de na beagan toradh (tha, tha iad fìor mheasan) a tha a 'toirt seachad geir "math" (0.5 g Poly agus 3 g Mono per 1-oz.). A rèir Dàibhidh Heber, MD, stiùiriche an Ionaid airson Maitheas Daonna aig Oilthigh California, Los Angeles, "Le bhith a 'meudachadh do chleachdadh measan is glasraich, faodaidh galar cridhe a lùghdachadh le bhith a' toirt beathachadh cridhe fallain agus feòil-fiadhaich leithid an geir agus an lutein avocados.
An coimeas ri measan eile a tha ag ithe gu tric, tha ìre Avocados California as àirde ann an lutein, a tha ag obair mar antioxidant agus betasitosterol, a dh 'fhaodadh a bhith a' bacadh co-inbhe cholesterol. "
Is e còrr is 75% den bhiadh ann an avocados neo-shàthaichte (saill monounsaturated agus polyunsaturated), gan dèanamh math dha-rìribh airson biadh àrd ann an geir shàthaichte. Nuair a thèid a chleachdadh an àite galairean eile faodaidh avocados a bhith mar phàirt den phlana ithe DASH, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cumail smachd air do chuideam-fala, agus tha uidheam anabarrach na mheasan a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh soithichean a tha riaraichte le blasad. "
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 837 mg |
| Gualaisg | 63 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 11 g |