Tha measgachadh bia mara Lanie a 'toirt a-steach measgachadh de shrimp, creachainn, crab, agus / no pìosan giomach. Faodar craban brèagha math a chleachdadh cuideachd.
Bidh tomataichean gearraichte, garlic, fìon geal tioram, agus peirsil a 'dèanamh suas an t-sauce. Tilgeil an t-sauce bia-mhara le linguine no pasta coltach ris.
Faic cuideachd
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan ola ola
- 1/2 cupan ìm gun fhiosta
- 1 oisean mòr air a ghearradh
- 6 clachan garlic air an giùlan
- 1 cp. Rosemary
- 1 cp. s an Ear-Thuath
- 28 oz. faodaidh tomato a ghearradh
- Salt airson blas
- Pepper gu blas
- 1 cupan fìon geal tioram
- 1/2 cupli peirsil
- 2 gu 3 notaichean bratan bruich no amh, crabag, giomaich, creachainn (dè cho co-mheasgaichte no dìreach aon dhiubh - uaireannan bidh mi a 'ceannach a' chrabaig fhìnealta)
Mar a nì thu e
- Ann an sgileag mòr, teas ìm agus ola - bruich an nionnach agus an garlic gus am bi e tarraingeach, a 'gluasad gu tric.
- Cuir ris an fhìon; còcaich gus am bi lionn air fhuasgladh agus tha glasraich òir.
- Lùghdaich an teas; cuir tomato, spìosraidh, salann, agus piobar.
- Cuir ris a 'bhiadh-mara a thagh thu (bidh creachainn is crògan amh a' toirt timcheall air 5 mionaidean airson còcaireachd a dhèanamh san t-sauce).
- Freiceadan an siùcas thairis air pasta teth.
Nòta Lanie: 'S toigh leam crabag, corra-chaorach agus canan feòil ghiomach ach gu h-àbhaisteach bidh measgachadh sam bith ag obair.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 888 |
| Gu lèir Fat | 54 g |
| Sàmhchair saill | 19 g |
| Saill neo-shàthaichte | 27 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Sòidiam | 1,905 meatair |
| Gualaisg | 27 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 64 g |