Bidh an rèis blasach agus na pònaidhean seo a 'toirt seachad diofar sheòrsaichean de bhlasan. Tha na pònaichean dubha còmhla ri rus, tomato, agus glasraich.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola glasraich
- 1 teaspoon ìm
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- 1/4 cupan sgillinn làn
- 1/4 cupan piopa uaine air a ghearradh
- 1 can (15 gunna) pòna dhubh, air an drèanadh
- Is urrainn 1 tom (14.5 uns) tomato a thionndadh le sùgh
- 1 teaspoon siùcar
- 1/2 teaspoon measgan duilleach tioram
- 1/2 teaspoon tioram
- basil
- 1/4 pìobair teaspoon garlic
- 1/4 teaspoon piobar
- 1/8 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon an t-sauce teth
- 1/2 cupan de ròin gràin fada gràin, gun chomas
- 1/4 teaspoon talmhainn
- tubaist
Mar a nì thu e
- Ola glasraich agus ìm teas ann an siùpan meadhain thairis air teas meadhan. Cuir sùinn, sùgh, agus piobar uaine ris; còcaireachd, daonnan a 'gluasad, gus an tairgse.
- Stèidhich pònairean, tomato, siùcar, oregano, basil, pùdar garlic, piobar, salainn, agus salann teth; toirt a-mach boil. Lùghdaich teas, agus aodach, foillseachadh, 15 mionaidean no gus a thiormachadh, a 'gluasad gu tric; air a chuir air leth.
- Cook ris, a 'leantainn treòrachadh pacaid, le bhith a' cur turmeric ris an lus còcaireachd.
- Freumhaich measgachadh teth dubh bean thairis air ris.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1051 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sòidiam | 59 mg |
| Gualaisg | 187 g |
| Fiber nàdarra | 45 g |
| Protein | 52 g |