Bidh na buntàta sìmplidh sìmplidh seo a 'dèanamh taobh bracaist no dìnnear math.
Na dh'fheumas tu
- 4 cupan le buntàta milis
- 1/2 cupan air a sgeadachadh
- 4 lòchran-bhùird ola Canola no dròcairean bacon, no measgachadh
- 1 teaspoon salann no airson blas
- 1/8 teaspoon piobar
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola no sgrìoban ann an sgàil mhòr trom os cionn teas meadhan.
- Cuir buntàta milis, oisean, salann, agus piobar.
- Còmhdaich agus bruich gus an tèid e gu h-aotrom, mu 10 mionaid.
- Lorg agus còcair airson timcheall air 20 mionaid nas fhaide, a 'tionndadh grunn thursan, gus am bi e gu h-àbhaisteach browned agus tairgse.
Faic cuideachd
Rèite furasta buntàta botal-bhroinn
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 440 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 3 g |