Tha seo na ghoireas math a dhèanamh ma tha an neach a tha a 'smocadh a' teasachadh suas mar-thà. Tha e a 'cur blas math air na craiceann buntàta seo agus tha an teòthachd ìseal a' toirt cothrom dha na blasan a bhith air an ceangal còmhla fhad 's a bhios iad a' còcaireachd.
Na dh'fheumas tu
- 8 buntàta mòr
- 3/4 cupa (180 mL) de chàise cheddar
- 1/2 cupa (120 mL) oiseanan uaine
- 1 bòrd-bhùird (15 mL) paprika
- 1 teaspoon (5 mL) cayenne
- 1 teaspoon (5 mL) piobar dubh
- 1 teaspoon (5 mL) pùdar garlic
- 1 teaspoon (5 mL) salann
- 2 spùran-bhùird ola ola
Mar a nì thu e
1. Bèicearan a bhèiceadh gus am bi tairgse. Gearr fad sa cheàrnaidh. Feuch a-mach gus sligean a dhèanamh mu 1/2 òirleach de thighead. Dèan peantadh le ola-ola agus còta air gach taobh le tàthtaichean tioram.
2. Cuir àite ann an smocair ullachadh aig mu 200 ceum F (95 ceum C) agus smoc airson 20 gu 40 mionaid, a rèir dè cho smocach a tha thu ag iarraidh. Dèan seargadh le càise agus leig le smocadh gus am bi càise a 'leaghadh.
3. Bàrr le uinneagan uaine air an gearradh agus a 'frithealadh le sauce barbecue.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sòidiam | 357 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 5 g |