Glè shoilleir agus ath-nuadhachail, tha na blasan sìmplidh, sìmplidh de lemon is basil air an leabhag grilled seo. Freiceadan thairis air leabaidh de rus no paidhir le glasraich grilled.
Na dh'fheumas tu
- 4 halibut steaks
- 2 làr-bhùird / 30 mL sùgh lemonan ùr
- 2 làr-bhùird / 30 mL ola ola
- 1 gu 2 clòimh garlic, biorach
- 2 làr-bhùird / 30 mL basil ùr, air a ghearradh gu bream
- 2 lòchran / caip 10 mL
- 1 uinneag mhòr uaine, air a ghearradh gu grinn
- 1 teaspoon / 5 mL
- òl lemon
- 1/2 cuibhreannan salainn mara
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd. Rèiteachadh iasg le salann agus piobair dhubh agus cuir àite air grill. Cook airson 5 mionaidean gach taobh.
- Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail ann am bobhla beag. Leig leotha a bhith a 'dèanamh biorach fhad' s a bhios iasg a 'còcaireachd. Nuair a bhithear a 'bruich halibut, cuir às an teas agus thoir air falbh le vinaigrette. Freiceadan leis na glasraich grilled as fheàrr leat.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 481 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Sòidiam | 305 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 75 g |