Rèit mhòr airson brògan cearc. Tha an leann a 'cur blas snog bìdh a tha a' moladh binneas na mèinneag agus soilleir an cinnamon. A bharrachd air saladan, ceapairean, cuirp, no dìreach le rus no glasraich grilled.
Na dh'fheumas tu
- 4 brògan cearc
- 1/2 cupan / 120 mL le bhith a 'dèanamh obair leann, beann as fheàrr
- 1/4 cup / 60 mL ciseag no salann tomato
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL melasses
- 1 teaspoon / 5 mL pòdar oinniún
- 1 1/2 lòchrain / 7.5 mL salainn mara
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL cinnamon
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL talamh crosa piobar dubh
Mar a nì thu e
Cuir còmhla na h-àrainnean marinade ann am bobhla meadhain. Cuir brògan cearc air dòigh ann am poca plastaig. Cuir marinade ri cearc, poca ròin, agus leig leinn a dhol a-steach ann an reothadh airson 2-4 uair a thìde. Griola preheat airson teas meadhanach àrd. Thoir cearc às a 'phoca agus cuir às do mharinade. Cuir air grill agus bruich airson 8-9 mionaidean air gach taobh. Nuair a bhios a 'chuid as motha de dh'fheòil a' ruighinn 165 ceum F / 75 ceum C, cuir cearc air falbh bho ghriod, leig le fois is seirbhis.
Sguabadh a-steach do shlatagan agus cuiridh iad ri saladan, pìoban, agus ann am biadh pasta.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1223 |
| Gu lèir Fat | 70 g |
| Sàmhchair saill | 20 g |
| Saill neo-shàthaichte | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sòidiam | 1,352 meatair |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 132 g |