Adhradh mu luach beathachaidh tofu ? Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè an ìre de phròtain, calraidhean, saill is beathachadh a tha ann an tofu, agus mar a tha e a 'dol suas gu ìre beathachail an coimeas ri biadh eile, agus cuin a bhios tu deiseil, dèan cinnteach gu bheil reasabaidhean tofu vegetarian furasta an seo.
Susbaint Protein ann an Tofu
Tha 10.1 gram de phròtain ann an seirbheis seirbheis leth-cupa de tofu amh. Is e 56 gram an àireamh làitheil a thathar a 'moladh airson a' chuid as motha de dh'fhir agus 46 airson a 'chuid as motha de bhoireannaich.
Tha leth-chup de tofu mu 4 oz a rèir cuideam no dìreach fo 1/3 den phasgan cuibheasach de 14 oz de tofu. Le coimeas, tha 1/2 cupan bainne bainne a 'toirt a-steach 5.1 gram de phròtain, agus tha aon ugh 3 oz anns a bheil 6 gram agus 4 oz mairt-talmhainn a' toirt a-steach mu 26 gram de phròtain. Tha Tofu na stòras fìor mhath de phròstan vegetarian , gu h-àraidh do lusan - glasraich agus do bhiastagan.
Calories ann an Tofu
Tha 94 calories ann an aon seirbheis cupaidh leth-cupa de tofu amh . Ann an coimeas, tha 4,000 de chalaraidhean ann an 4 oz feòil talmhainn, 1/2 cupan de 2% de bainne agus 60 calaraidhean agus pasgan 4 oz de chàise 320 calories.
Protein a-rithist Calories ann an Tofu
Tha Tofu na stòr pròtain mòr calorie ìosal. Ann am faclan eile, tha tofu ìosal ann an calaraidhean (agus cuideachd geir) airson an uiread de phròtain vegetarian a tha e a 'pacadh a-steach, agus sin aon adhbhar gu bheil e cho measail air vegetarians agus vegans . Seo mar a tha am pròtain ann an tofu coimeas ri beagan bhiadh eile: Airson gach 100 seirbheis calorie, tha 11 gram de phròtain ann an tofu. Le coimeas, tha 100 calaraidhean de mhairt-feòil talmhainn a 'toirt seachad 8.9 gram de phròtain, agus tha 6.2 gram ann an seirbheis calorie de chàise.
Fat agus Cholesterol Susbaint ann an Tofu
Tha aon ghrama de geir ann an seirbheis seirbheis leth-cupa de tofu amh . Tha tofu geir ìseal cuideachd ri malairt agus tha 1.5 gram de geir ann gach seirbheis. Tha 4 oz de phacaidean feòil ann an 15 gram de gheir agus aon ugh anns a bheil 5.5 gram de geir. Is e biadh saor cholesterol a tha ann an Tofu , mar a tha biadh a tha stèidhichte air lusan.
Ann an coimeas eadar sin, tha leth-cupa de 2% de bainne a 'toirt a-steach 9 mg de cholesterol, tha 75-100 mg de cholesterol ann le 4 oz de dh'iasg agus tha mu 113 mg colaistéarol ann.
Susbaint Calcium Tofu
Tha aon seirbheis leth-cupa de tofu daingean a 'toirt a-steach mu 227 mg de calcium no mu 22% den RDA. Is dòcha gum bi beagan de chalcium ann an Tofu a rèir an ainm agus mar a chaidh a dhèanamh agus mar sin dèan cinnteach gun leugh thu am bile ma tha dragh ort. Tha mu 133 mg ann an Silken tofu , a-rithist a rèir an t-suaicheantas.
Iarann Làrach Tofu
Tha aon seirbheis leth-cupa de tofu daonnan a 'toirt mu 1.82 meatair de iarann, ged a dh'fhaodas seo atharrachadh gu mòr, a rèir an t-suaicheantas. Is e an RDA do bhoireannaich 18 mg, agus 8 mg dha na fir.
Organic agus Neo-GMO
Tha mòran, gu dearbh, faisg air a h-uile branda de tofu a tha rim faotainn gu malairteach air an dèanamh bho bhean-sìthean organach agus neo-ghinealach, agus, mar bhuntanas a bharrachd, tha a 'chuid as motha de bhrandaichean tofu organach agus neo-GMG an aon phrìs ri tofu a chaidh a dhèanamh gu traidiseanta. Coimhead airson branda Nasoya, Mori-nu organach agus brandaichean tofu organach eile, agus leugh am bileag ma tha seo cudromach dhut.
Reasabaidhean Easy Vegetarian Tofu
Ready to start cooking with tofu? Seo cuid de reasabaidhean tofu vegetarian furasta airson feuchainn, no ma tha thu air tofu silken a thoirt suas, tha cuid de na reasabaidhean an seo a ' cleachdadh sofen tofu a-mhàin .
Faic cuideachd: