Na dh'fheumas tu
- 5 oraisean mòra, air an gearradh
- 1/2 cupan ola canola
- 4 uighean
- 3/4 cupan uisge
- 1 1/2 de mhin cupan
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 3 measgachadh de bhùithtean-bhualadh de bhioran spionnaidh
- piobar dubh airson blas
- 1 faodaidh balgan-buachair, drèanadh (roghainn)
Mar a nì thu e
1. Preheat oven gu 400 ° F (200 ° C). Dèan sparradh basgaid bèice 9x13 le spòradh còcaireachd gun bhòrd.
2. Truailich oiseanan. Teas 1/4 de chupa ola ann am pana-fhrithealaidh mòr. Oiseanan sàmhach gus am bi e soilleir. Suidhich air leth gus fuarachadh.
3. Ann am bobhla mòr, measgaich an còrr den ola le uighean agus uisge. Cuir uinneagan sèididh fhuarach a-steach.
4. Ann am bobhla beag, measgaich flùr le pùdar bèicearachd. Stir a-steach don mheasgachadh ugh speiseag.
5. Measgachadh brot spionnaidh agus piobar.
Cuir balgan-buachair ris, ma tha thu ag iarraidh.
6. measgachadh de spòin a-steach don bhallachan gorm. Bèicear, gun fhosgladh, aig 400 ° F (200 ° C) airson 45-60 mionaidean, no gus an tèid e gu bonn òir air. Bidh amannan bèicearachd an crochadh air meud a 'phoit a bhios iad a' cleachdadh (bidh pannaichean beaga le creagan nas tiugha ag iarraidh barrachd ùine fuine).
Molaidhean seirbheiseachaidh: Freasairich e blàth mar taobh a thachras.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sòidiam | 256 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 4 g |