Bidh na puffagan beaga blasta seo a 'dèanamh uidheam sàr-mhath. Feuch an seirbheisich iad le sgolt, leithid sriracha no chipotle mayonnaise , feansa feòir , no salsa.
Na dh'fheumas tu
- 3/4 punnd squash buidhe (mu 2 mheadhanach, ciùbach)
- 1 ugh, air a bhualadh
- 1/3 cupan min-làn-adhbhar
- 1/3 cupan arbhair
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 oinnsean meadhanach (gràidheach)
- Ola (airson friogais)
Mar a nì thu e
- Cuir squash ri siùpan agus còmhdaich le uisge saillte. Cook, a 'còmhdach, 10 gu 15 mionaidean no gus an tairgse e.
- Dèan dragh agus mash squash gu leòr gus 1 cupa a dhèanamh. Cuir squash agus ugh còmhla agus a 'measgachadh gu math.
- Cuir flùr, coirce-coirce, pùdar fuine agus salann còmhla, gluasad gu math. Cuir measgachadh squash agus uinneanan, gluais gus an dèanar measgachadh.
- Cuir a-mach measgachadh squash le lùth-bhùird ìre gu ola teth. Còcaich gu ruige buidhe donn, tionndadh aon turas.
A 'dèanamh mu dhà dhusan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sòidiam | 334 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 4 g |