Hummus. Jamie Grill / Getty Images Is e an lùb cuimheach seo aon de na reasabaidhean bidhe bidhe fallain a tha air an luadhadh le pròtain, vitamain agus snàithle. Fiù 's nas fheàrr:' S e cinch a th 'anns a' chùis seo gus a chur ri chèile - tha seo air a dhèanamh anns a 'phròiseas bìdh. Agus faodaidh tu an t-oideas bìdh fallain seo a dhèanamh ro làimh, agus faodaidh tu grèim fhaighinn air fad na seachdain.
Is toigh leam a bhith a 'frithealadh a' chasach seo le sgiobannan pita, maidean caran, sreathan piobar clagraidh no sgiathan dearg. Is toigh leam an fheadhainn as òige a h-itheadh le cuileagan tortilla (feuch na sliogaichean tortilla arbhair ghorm no sgioban tortilla ioma-ghràin airson caochladh).
02 de 10
Smoothies Fruit Blueberry
Smoothies Fruit Blueberry. Taesam Do / Getty Images Tha e doirbh a bhith a 'creidsinn gu bheil an Reiseag Mithidhean Blueberry seo math dhut, a chionn' s gu bheil e blasach coltach ri bualadh luibheag. Bidh e lom agus milis, bidh na rèiteagan bòbhrain seo a 'dèanamh rèis mòr bidhe fallain dha clann no eadhon bracaist fallain airson madainn trang. Air a dhèanamh le dìreach measan reòdhte, sùgh measan nàdarra agus iogart, tha na giùlain measan blueberry seo air an luadhadh le antioxidants cumhachdach, vitamain, mèinnirean, calcium agus fiber. Dè a bharrachd a dh 'fhaodadh tu iarraidh air rèis bìdh fallain?
Clàraich a-steach airson an t- oideas ùr agam Mo Shathadh-latha Latha-latha - tha e an-asgaidh!
03 de 10
Rèit Slàn-chnàimh Fiadhaich
Popcorn Fallain. Reggie Casagrande / Getty Images
Bidh an t-oideas seo de chnàimh-chnòin fallain a 'tòiseachadh le popcorn air a' phìob-adhair no air a chnàimh (tha mi a 'còrdadh rium a dhèanamh ann am Popper Pop Popcorn Pop). Thathas an uairsin a 'tilgeil a' phoit-chnuic le beagan de bhiadh ìm agus beathachaidh.
Chan e breithichte beathachaidh an aon rud ri blàthachadh tioram. Tha e làn de bhitamain B agus aimìnaidean - lorg e ann an stòran bìdh slàinte. Ach is e an rud as fheàrr gu bheil blas ceasaidh, cuthach aige. Mar sin tha an popcorn seo a 'blasad cha mhòr mar chnòm-craoibh càise.
Tha an reasabaidh seo airson fìon-dhearcan reòta a ' dearbhadh dìreach dè a tha atharrachadh sìmplidh teothachd a' dèanamh atharrachadh gu tur air uidheamachd agus blas bìdh. Chan eil ach aon fhactar aig an reasabaidh seo - fìon-dhearcan - ach le bhith gan reothadh, bidh iad a 'blasad cha mhòr mar sorbet reòta. Is toigh leam a bhith a 'cleachdadh fìon-fìona dearg organach airson an oideas bìdh fallain seo, ach tha e saor an-asgaidh a bhith a' cleachdadh fìon-dhearcan uaine cuideachd. Bidh clann de gach aois a 'moladh a' bhidhe seo fallain (agus mar sin bidh inbhich). Feuch gun dèan thu feitheamh gus am bi na mnathan nas sine na aois 3 mus cuir thu fìon-dhearg orra - faodaidh fìon-crèadha a bhith nan cunnart tartach dha pàistean.
05 de 10
Chickpeas Ròsta
Chickpeas Ròsta. Stephanie Gallagher Tha chickpeas, ris an canar garbanzo beans cuideachd, nan deagh stòr de fhrith-fhrìde, pròtain, iarann agus vitimín C. Agus le dìreach trì stuthan, tha an reasag sìol ròstte seo na shreap airson ullachadh. Fiù mura h-àbhaist do chlann a bhith coltach ri cearcan-siùcair, thoir an reasabaidh seo. Nuair a bhios na cearcan air an ròstadh, bidh iad a 'leasachadh blas crunchy, nutty, coltach ri bhith a' dèanamh stuth-fuirich.
Dèan cinnteach gun nigh thu na cearcan gu mionaideach mus tilg thu leis an ola ola agus salann. Bidh seo a 'toirt a-mach tòrr den t-salann neo-riatanach a lorgar ann an cuileanan clach.
06 de 10
Iogart Fruit Parfait
Parraidean Fruit Iogart. Stephanie Gallagher Tha na pàirtean de mheasan iogart sin coltach ri sundaes reòiteagan, ach tha iad fada nas fallaine na sundae reòiteag. Air a dhèanamh le sùbhagan ùra, almoidean fallain agus iogart làn-calcium, tha na pàirtean de mheasan iogart seo làn de bhitamain, mèinnirean, snàithleach agus antioxidants. Ach bidh fios aig a h-uile pàrant mun oideas bidhe fallain seo gu bheil e blasach mòr. Feuch an cùm na h-iomairtean seo de mheasan iogurt airson bìdh às dèidh na sgoile no milis aotrom, agus coimhead ris na clann a 'giùlan suas iad!
Agus na bi eagal ort na h-innealan atharrachadh a rèir do cheistean. Bhiodh na pàirtean de iogartan seo uabhasach math le blueberries, yogurt lemaman agus kiwi cuideachd.
Bidh na briosgaidean seo a ' dèanamh roghainn fallain gu ruigean traidiseanta craiceann rus, agus tha iad a' toirt gràdh dhaibh. Air a dhèanamh le ìm cuthain, gràin reus crispy agus syrup rís donn (feuch an lorg thu reus puffaichte organach anns an roinn biadh nàdarra den mhòr-bhùth ionadail agad), tha na h-uirsgeulan crispaidh seo uile-nàdarra cho blasail ris na h-innealan tùsail, ach le barrachd fiber agus pròtain agus nas lugha de shiùcair.
08 de 10
Bhiodh iogart a 'toirt a-mach meanbhagan
Bhiodh iogart a 'toirt a-mach meanbhagan. Stephanie Gallagher Tha na siùbhrain iogart seo a 'comharrachadh diofar theacsan agus blasan. Bidh sùbhran sùbh, sùbhrach air an tumadh ann an iogart vanilla (dè nach eil a 'chlann coltach ri dupadh, ceart?), An uairsin air an rollaigeadh ann an granola nàdarra anns an iogart blasda seo a bhite a' toirt a-steach an t-oideas siùbhraidh. Mas fheàrr leat iogart teannach teann, feuch an reasabaidh seo le iogurt grèigeach le blas meala seach àite iogurt vanilla. Agus mura h-eil thu ag ithe bainne, bidh an reasabaidh seo ag obair cho math ri iogart soith.
09 de 10
Peaches air grilled
Peaches air grilled. Stephanie Gallagher
Tha an t-sreatà sgàileagan seo grilled mar eisimpleir de bhith a 'toirt blasan sìmplidh còmhla gus rudeigin a tha fìor iongantach a chruthachadh a tha ag iarraidh clann is inbhich. Tha peitseagan ùra air an gràladh, le càise pìos-bhogain, le cnòthan-bruich is mil. Fiù 's nas fheàrr: Tha an reasag seo làn de bheathachadh math. Tha vitimín C agus fiber, agus cnòthan-bruich, aig a bheil àile saill omega-3 fallain cridhe. Tha an càise saoil Parmesan a 'cur fàilteachd salainn (agus calcium) ris an reasabaidh seo, agus criomag de mhil a' dèanamh an oideas bìdh fallain seo milis gu leòr airson a bhith a 'frithealadh airson milseag.
Na gabh a 'Bh-Uas: Reasabaidhean Peach Ùra
10 de 10
Soft Pretzels
Pretzels bog dachaigh. Stephanie Gallagher
Dè an rud nach eil a 'còrdadh ri bogsaichean bog? Gu mì-fhortanach, tha mòran de na preasan bog a cheannaicheas tu aig malls agus chan eil àiteachan biadh luath gu math fallain. Ach tha e gu math sìmplidh sìolaidhean bog a dhèanamh aig an taigh dìreach le bhith a 'leantainn nan stiùireadh furasta, ceum air cheum. Agus nuair a tha iad air an taigh, tha fios agad dè tha dol a-steach.
Is e a 'phàirt as duilghe mu dheidhinn an t-oideas bog pretzel seo a bhith a' briseadh an taois. Dh'fhaodadh na clann a bhith ag iarraidh sin a dhèanamh leat, ach mura h-eil thu airson a bhith a 'bualadh leis an t-sgoltadh, dìreach dèan an reasag seo oir tha bog pretzel a' gèilleadh an àite cruth traidiseanta pretzel. Bidh iad a 'blasadh dìreach mar an ceudna!