Tha an t-oideas làidir seo airson casserole cearc glasraich a 'còcaireachd gu tur anns an àmhainn microwave. Tha e na dheagh reusanta, a ghabhas a thoirt a-steach làn de chàise na h-Eilbheis, broccoli, agus peipichean dearga. Lean na stiùiridhean airson reothadh agus bidh dìnnear agad deiseil ann an mionaidean.
Na dh'fheumas tu
- 8 oz. noodles ugh meadhanach
- 1 cupan uisge
- 1-1 / 2 cupan bròc cearc
- 16 oz. pgg. broccoli reòite, blod-frail agus
- piobair dearga , air an sgrios
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 2 chupa de chearc bruich le deise
- 1/2 cupa. pùdar garlic
- 1/2 cupa. salann
- 1/4 cp. piobar
- 1 cupan càise le suaicheantas na h-Eilbheis
Mar a nì thu e
1. Ann am microwave 3 cuartach sàbhailte casserole a 'milleadh, a' measgachadh neodles, uisge agus broth cice. Còmhdach le cnap agus microwave àrd airson 6 mionaidean, a 'gluasad aon uair aig àm còcaireachd. Cuir glasan, oinniún, cearc agus sochairean ris. Còmhdach agus microwave àrd airson 7-9 mionaidean, a 'gluasad aon uair nuair a bhios iad a' còcaireachd, gus am bi glasraich teth agus tairgse crisp agus nòtaichean mìne.
2. Cruthaich ann an leth de chàise agus measgachadh gu math. Criogaid casserole le càise a tha air fhàgail.
Cook, nochd, àrd airson 2-3 mionaidean gus am bi càise air a leaghadh.
3. Gus casgail a reothadh, na lusan a thoirt seachad. Dèan naodanan còcaireachd mar a tha thu air an stiùireadh gu h-àrd agus an uair sin fionnar a-steach ann am frionnaiche gus am fuar Cuir glasan, oinniún, cearc, sochairean, agus leth de chàise a-steach; crathadh le càise a dh 'fhàg, cuir a-steach gu math, bileag, agus reothadh suas ri 3 mìosan.
4. Gus a bhith a 'giùlan agus a' ath-ghlasadh, cuir caorach air a 'chladhach thairis air an oidhche ann an fridgerator. Microwave air meadhan airson 3-5 mionaidean, a 'gluasad aon uair. An uairsin bidh microwave àrd airson 1-3 mionaidean gus an tèid neodles agus glasraich a thairgsinn agus thèid casserole a theasachadh gu teann.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Gu lèir Fat | 27 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sòidiam | 945 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 39 g |