Bidh a 'broccoli garlic lemonag seo a' toirt nas lugha na 10 mionaidean deiseil airson ullachadh, agus tha e na dhroch mhothachadh maitheasach is brèagha. Tha an siùm lemonag agus garlic a 'cur dìreach an ìre mhath de bhlas ris a' broccoli gu math steamed.
Dèan spiorad broccoli suas le cuid de phuparan dearg piobair ruadh no cearcall dearg no sguabadh dearg. Faic na h-atharrachaidhean a tha gu h-ìosal fon rèis airson barrachd bheachdan.
Tha an taobh broccoli seo a 'dèanamh greim airson ullachadh agus bidh e a' dèanamh cur-seachad blasta is fallain gu dìreach mu chlàr-taice sam bith.
Na dh'fheumas tu
- 1 buidheann mòr broccoli, criomag, no mu 1 not de bhrògan broccoli reòta
- 3 spùran-bhùird ìm
- 2 searbhag garlic, air a ghearradh gu grinn
- 3 lòin-bhùird le sùgh lemonan ùr
- salainn, airson blas
- piobar, gu blas, roghainn
Mar a nì thu e
- Steam na flùraichean broccoli gus an tairgse ach daingnich, mu 3 gu 5 mionaidean, mar a dh 'fheumar.
- A 'teasachadh an ìm ann an sgàil throm nach eil a' dol thairis air teas meadhain gus am bi an foaming a 'tighinn a-steach.
- Cuir ris a 'chearcall ris an ìm a chaidh a leaghadh agus cuir a-mach airson 1 mionaid.
- Cuir ris an broccoli, sùgh lemon, agus salann is piobar le blasad. Cook, a 'gluasad, airson timcheall air 1 mionaid, no gus am bi e còmhla.
Am measgachadh
- Dèan 1/4 cupan de chearcall dearg air a ghearradh gu mìorbhaileach no cuir a-mach san ìm gu dìreach tairgse. Cuir ris an leac agus lean ort leis an ribe.
- Cuir a-steach leth-bhreacagan ùr broccoli le flùraichean blàran - fraoich agus a 'goid còmhla ris a' broccoli.
- Cuir 1/4 gu 1/2 teaspoon de chupanan piobair ruadh le ìm chun an ìm còmhla ris an leuc.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sòidiam | 121 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 5 g |