Tha an brot mairteoil seo a tha a 'blasad mòr air a dhèanamh le feòil feòil fiodha, peansan dearga air a shlaodadh, agus reus roghnach. Chuir mi beagan càl air a mhilleadh (bidh mi a 'slaodadh measgachadh le caran-ghrùidh) gus an brot anns a' phìos, còmhla ris an rus. Bidh an sùgh tomato no V-8 agus broth feòil-mhara a 'blasadh e gu math, còmhla ri pùdar garlic beag.
Thoir fa-near gun cuir thu an t-seillear sùbailte agus na carraidean sluagach còmhla ris an nionag agus an clag piobar nuair a bhios tu a 'donnadh na feòil. Is e brot ioma-fhillte a th 'ann, agus tha e furasta a dhèanamh car carb le bhith a' cur às do rus no pasta, agus na pònairean. Dh'fhaodadh tu mairt-fheòil agus beathaichean talmhainn a bharrachd a chur ris a 'mheasgachadh.
Còcaich an rus no pasta air leth no cleachd "Ready Rice" ro-chòcaire.
Faic cuideachd
Còcair Mhallaig Teòc Taco Le Feòil-mhara
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola glasraich
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 1/2 cupan oinnsean cruidh
- 1/4 cupan piobar uaine
- 1 cupan arbhair arbhair
- 1 1/2 cupan cà sglachte, roghainneil
- 1 can (15 unsa) beans pinto no beans dearga beaga, gun fhiachan
- 1 a-mach (10 3/4 às aonais) broth feòil co-cheangailte *
- Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
- 1 1/4 cupan sùgh tomato no V-8
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- salann kosher agus piobar dubh ùir, gus blas a chur air
- 1/2 gu 1 cupan de rus bruich no pasta beag, mar ditalini no aibidil, roghainneil
Mar a nì thu e
- Teas an ola ollaidh ann an sgile mhòr no panran saute os cionn teas meadhan. Cuir ris an talamh mairt is còcaireachd, a 'briseadh suas le spatula, airson timcheall air 5 mionaidean. Cuir na h-oiseanan gearraichte agus an clag phiob agus bruich, a 'gluasad gus nach bi feòil-mhara na pinc tuilleadh.
- A 'gluasad measgachadh feòil feòir gu còcaire slaodach 4- gu 5-cuart le spàin slotte.
- Airson a 'chucair slaodach cuir an arbhar, cà, ma bhios thu a' cleachdadh, na tomatoan brèagha, broth mairteoil, sùgh tomato no V-8, agus pùdar garlic.
- Còmhdach agus còcaraich air LOW airson 4 gu 6 uairean a thìde. Cuir ris no pasta bruich mu 5 gu 10 mionaidean mus tòisich an t-àm.
- Dèan blas agus cuir a-steach salann kosher agus piobar dubh ùr, mar a dh 'fheumar
Feuch an teòclaid le aran crùbach, brògan, no briosgaidean , no le salad air a thilgeil no leth ceapaire.
* Cleachd timcheall air 1 1/2 cupan de bhroth mairteoil cruinnichte (dùbailte) an àite a 'bhrot co-cheangailte.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 548 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sòidiam | 292 mg |
| Gualaisg | 68 g |
| Fiber nàdarra | 16 g |
| Protein | 42 g |