Ann an Grèigeach: παλαμίδα στο φούρνο, pronounced pah-lah-MEE-thah stoh FOOR-no
Is e Bonito, ball den teaghlach rionnach , as fheàrr leam aig mo theaghlach. Tha duilgheadas aig mo mhac a bhith ag iasgach le sgèilean, agus chan eil sgàilean aig bonito - math airson aillseadaidh agus mòran nas fhasa a ghlanadh! Tha an t-òrdugh èisg bonito seo airson a bhith air a bhiathadh le bòcain le garlic agus bidh oregano air a bruich le buntàta.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòidheach (mu 3 not)
- 1/2 cupan ola ola
- 5-6 clòthan de dhuilleag (sgaoilte)
- Gu Blas: salann mara
- Airson Blas: piobar (dubh dubh dubh)
- Airson Blas: oregano Greugach (rigani)
- 1 lemons (sùgh 2)
- 2 1/2 not de bhuntàta
- 1 1/3 cupan uisge
Mar a nì thu e
Preheat oven gu 355 ° F (180 ° C).
Thoir air falbh agus cuir às do cheann agus galaran bhon iasg. Bheir e an t-iasg gu cùramach air leth, a 'gearradh air a' chùl. A 'spìonadh an èisg le salann, piobar, agus oregano. Cuir sleibhnichean de dhuilleag a-steach do na h-èisg.
Buntàta glan agus gearradh a-steach ann am pìosan cumaidhean cumanta. Crùbagan le salann, piobar, agus oregano.
Cuir iasg ann am pann mòr ròstadh, agus a 'cuairteachadh le buntàta.
Cuir slatan de dhuilleag air a 'bhuntàta. Gabh an sùla ola agus lemon le chèile agus dòrtaidh tu thairis air an iasg agus a 'bhuntàta, agus cuir uisge.
Brèiceadh aig 355 ° F (180 ° C) airson 1 1/2 uair a thìde.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 887 |
| Gu lèir Fat | 52 g |
| Sàmhchair saill | 15 g |
| Saill neo-shàthaichte | 28 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Sòidiam | 296 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 64 g |