Tha blas fìor mhath bho dheas air a 'mhias seo. Faodaidh tu an cearc lobhadh seo a shreapadh agus a bhith a 'frithealadh le tortillas blàth agus guacamole, no a shlaodadh agus a bhith a' frithealadh rèis Spàinnteach.
Na dh'fheumas tu
- 1 cearc slàn, 3-4 not
- 1/2 cupa / 120 mL ola-ola
- 1/2 cupa / 120 mL sùgh aoil (ùr no botail)
- 1/2 cupa / 120 mL cilantro ùr gearraichte
- 1 gearradh ùr aol ann an leth, sìol air a thoirt às
- 1 pasgan de
- sgaoileadh
Mar a nì thu e
- Ullaich an cearc le bhith a 'sguabadh air falbh gu math le uisge fuar. Dèan uisge a bharrachd air uisge a-mach às a 'chnàmh agus a bhith tioram.
- Cuir cearc ann am biadh-fuine teann agus dòrtaidh cuid de shù aoil thairis air a 'mhullach agus taobh a-staigh a' chruinne. Grab an cearc leis a 'chraiceann broilleach agus cuir do làmh eadar an craiceann agus a' bhroilleach a 'cruthachadh pòcaid. Le bhith a 'cleachdadh brush casgach, cuir sios aoil a-steach dhan phòca feòil chìche, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cuid airson nas fhaide air adhart. Bruidhibh fon chraiceann le cilantro ùr gearraichte.
- Cuir cearc ann an àite-fuine mòr glainne agus còmhdaich le còmhdach plastaig. Cuir san fhrigeire airson uair a thìde.
- Grèine preheat aig teas àrd. Thoir cearc bhon fhrigeradair.
- Coat a 'chrèadh gu lèir le taco seasoning, stuth le leth-ùrlan aoil domhainn a-steach don chuan cice agus cuir ri cilantro beag gearraichte.
- Cuir an cearc gu tèarainte air na casan is slatan slat agus sgiathan le sreang. Còcaich cearc airson 1 1/2 gu 2 uair a thìde, no gus an ruig an teòthachd taobh a-staigh eadar 165-175 ceum F / 75-80 c. C.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1332 |
| Gu lèir Fat | 97 g |
| Sàmhchair saill | 40 g |
| Saill neo-shàthaichte | 36 g |
| Cholesterol | 304 mg |
| Sòidiam | 307 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 99 g |