Is e seo an dòigh coitcheann airson a bhith a 'gruadh arbhar air a' chnoc. Cuimhnich gun a bhith a 'toirt air falbh na cromagan, cumaidh iad anns an tais agus cùm iad an arbhair bho bhith a' losgadh. Ge-tà, feuch ris a h-uile no a 'mhòr-chuid den sìoda arbhair a thoirt air falbh mus cuir thu air a' chliath.
Na dh'fheumas tu
- Coirce 4-6 air a 'chnoc leis na h-uaislean slàn
- 1/4 cup / 120 mL ìm
- 2-3 spùir-bhùird / luibhean 30-45 mL de roghainn (peirsil, thyme, tarragon, basil, oregano, dill, msaa.)
Mar a nì thu e
- NA DÈANAMH A- STEACH .
- Thoir às an sìoda.
- Dèan uisge ann an uisge airson co-dhiù 15 gu 20 mionaid.
- Thoir air falbh às an uisge agus tarraing thu na cromagan gu cùramach - NA CHUNNTAS - agus còta le ìm lusan (dèante le bhith a 'cur nan luibhean ùra as fheàrr leat airson ìm bogte).
- Cuir na cromagan air ais suas a ' còmhdach an arbhair agus an ceangal le pìos tana tana aig a' mhullach.
- Cuir air grill airson timcheall air 15 mionaidean, a 'tionndadh gu tric.
- Aon uair 's gu bheil craobhan arbhair taitneach, cuir às an teas agus a' frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sòidiam | 14 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 6 g |