Tha an brot beairteach agus bòidheach seo foirfe airson bòrd saor-làithean sam bith. Tha an dreach furasta seo a 'toirt sgioblachadh air an t-àm a bhios a' còcaireachd agus a 'dèanamh ùine a' còcaireachd agus a 'glanadh pumpkins ùra. Mar a bhios a 'mhòr-chuid de chòcairean ag innse dhut, bidh blas nas fheàrr aig pumpkin leinn na tha an t-uabhas pinngain ùir a' giùlan thu fhèin. Sàbhail sin airson a 'phorsa aghaidh!
Na dh'fheumas tu
- 2 bòrd-bhùird air ìm
- 1/2 deiseag buidhe (sgapte tana)
- 1/2 cupan caran (air an sgeadachadh, air an sgapadh gu teann)
- 1 sgiobair rib (air a ghearradh agus air a ghearradh)
- 2 chupa de phucan sìmplidh (chan e pìoban pincain a lìonadh)
- 3 cupan de bhrot cearc
- Dash ground piobar geal, airson blas
- 1/4 teaspoon ginger ground
- 1 1/2 teaspoon salainn
- 1 cupan uachdar no leth-leth
- Roghainneil: sìol pincain fasgach (airson garnish)
Mar a nì thu e
1. Ann an siospan 4-qt, sèid na h-uinneanan ann an ìm gus am bi iad follaiseach. Cuir ris na h-uile stuth eile, ach a - mhàin an uachdar. Thoir air ais gus fuachd agus còcaireachd, a 'gluasad uaireannan, gus am bi na glasraich gu math bog.
2. Cuir a-steach ann am bogsa-inneal agus purse gu cùramach gus am bi e gu tur rèidh. Toir air ais dhan t-saucepan agus cuir ris an uachdar. Thoir air ais gu luibheann gu math sìmplidh, teas a chur dheth, agus atharraich an rèiteachadh ma bhios sin riatanach.
3. Dèan frithealadh ann am bobhlaichean blàth, agus gàirneis le sìol pumpkin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Sòidiam | 389 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 4 g |