Is e seo rèis-mhòra fìor mhath le luau-style nach eil a 'feumachdainn toll mòr no toll mòr anns a' chùl-chùil. Beachdaich air seo an dreach smocair de mhuc luau.
Na dh'fheumas tu
- 4 not (1.8 cg) de phortag feòil
- 2 làr-bhùird (30 mL) salann
- 2 spàinean (10 mL) ceò lealach
- 4 duilleagan banana
Mar a nì thu e
- Le sgian geur, cuiridh tu gearraidhean fada eabar fada air an ròst. Rub le salainn agus smoc leam. Dèan còmhdach le duilleagan banana gus an tèid a chòmhdach gu tur. Ceangail thu gu tèarainte le cuibhle. Còmhdach le sgudal aluminium agus cuir àite ann an reothadh rè oidhche.
- An ath latha, cuir air falbh an t-sròin agus cuiridh e ann am panal teth le uisge. Cuir ann an smocair aig mu 220 ceum airson 6 gu 8 uairean a thìde.
- Nuair a bhios thu deiseil, tarraing air falbh na duilleige agus bainne thu. Gu traidiseanta tha seo air a thoirt seachad le poi agus buntàta milis , ach tha e math air ceapaire cuideachd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Gu lèir Fat | 45 g |
| Sàmhchair saill | 17 g |
| Saill neo-shàthaichte | 20 g |
| Cholesterol | 287 mg |
| Sòidiam | 2,625 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 79 g |