Bha barbecue stoidhle deas an iar-dheas a 'tarraing ribeag muiceil a dh'fhaodar a ithe le no às aonais am bun. Air a chòcaireachd ann an còcaire slaodach , tha an siùbhras fhèin aig a 'mhuc-mhara stoidhle barbecue seo.
Na dh'fheumas tu
- 3 not (1.3 cg) ròsta leac muicean gun fheum
- Faodaidh 1-8-unga (240 mL) an tomato sauce
- 8 unsa (240 mL) chilies uaine, luaidhe
- 1 cupa (240 mL) sauce barbecue, stòr air a cheannach
- 1/2 oisean, air a sgeadachadh
- 1/2 cupa (120 mL) cilantro, air a ghearradh
- 1/4 cupa (60 mL)
- pùdar chili
- 2 spàinean (10 mL) salann
- 1 teaspoon (5 mL) oregano tiormaichte
- 1 teaspoon (5 mL) cumin talmhainn
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) piobar dubh
- 1/4 teaspoon (1.25 mL) cnàmhan talmhainn
- 2 gu 3 a 'sgaoileadh sàl teth
Mar a nì thu e
1. Cuir salann tomato, sàcan barbecue , oinniún, chilies, pùdar chili, salann teth, oregano, cumin agus cinnamon ann an cucair slaodach 4-ceathramach. Cuir loine beathach ann an cucair a 'còmhdach le sauce.
2. Dèan còmhdach agus còcaireachd airson 8 gu 10 uairean a thìde air teas ìseal.
3. Nuair a bhios pòcair deiseil a 'còcaireachd, a thoirt às agus àite Nuair a bhios pòcair deiseil a' còcaireachd, cuir às agus àite air bòrd gearraidh. Dèan muc-mhara meadhanach, mullach le cilantro, agus frithealadh le sauce air an taobh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sòidiam | 1,406 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 37 g |