Tha an reasabaidh bradan seo a 'dèanamh ath-thagradh dha clann, oir tha an còmhdach pistach a' toirt crùisgean, gu math coltach ri iasg friogaid. Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh mar a bhruiceas tu bradan mar seo, faodaidh tu an rèis atharrachadh gu iomadh dòigh. Mar eisimpleir, feuch an rèit seo le pecans no cnothan macadamia an àite pistachios. Feuch ri luibhean eadar-dhealaichte (dìreach mu dheidhinn nì sam bith - ge b 'e dè a tha air fhàgail sa ghàradh agad no a' criosaidh glasraich). Faodaidh tu fiù 's salannan brònach a chur an àite airson Panko anns an t- sèist furasta agus so-dhèanta seo.
Na dh'fheumas tu
- 3/4 cupan bratan aran panko
- 1/2 cupan cnothan pistachio air an gearradh gu grinn
- 1/2 cupa. thìr
- 3/4 cupan blàthach
- 4 6 oz. bileagan bradain, mu 1 òirleach de thighead
- Salann Kosher agus piobar dubh ùr
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 450 F. Spraeis biadh fuine le còcaireachd.
- Ann am ploc peata no biadh meadhanach, measgachadh bratagan aran panko, pistachios, agus tyme. Thoir do bhlàthach a-steach do mhias easallach eile, agus cuir e ri taobh measgachadh panko.
- Rèitich na leacan bradain le salann is piobar. Dip an taobh nach eil craiceann de na leacan bradain anns a 'bhlàthaich, agus an uair sin cuir a-mach am bradan anns a' mheasgachadh panko. Leig am bradan anns a 'bhia-bhèicearachd, an taobh craiceann sìos.
- Bèiceadh am bradan san àmhainn, 14-18 mionaid no gus am bi am bradan a 'crochadh gu furasta le pòca.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Gu lèir Fat | 27 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sòidiam | 371 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 48 g |