Coltach ri lemon pasta? Cuir ris an rèis-bhiorach seo de chnàimh giuthais lom a tha a 'fàs gu furasta, agus faodaidh tu tionndadh gu oidhche trang nuair a tha thu airson a lìonadh ach dìreach nach eil thu a' faireachdainn còcaireachd. Mura h-eil brocoli ùr agad, raich do reothadair agus a 'tilgeil ann an cuid de bheathaichean reòta, a tha dèanta, ge bith dè a tha agad. Bàrr e a-mach le càise parmesan no le bainne beathachaidh, mas e vegan a th 'annad.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 punt pasta (Is toigh leam pasta falt aingeal capellini no sligean beaga) a bhios deiseil a rèir stiùireadh pasgan
- 1 cupan broccoli, air a ghearradh beag agus gu math aotrom
- 3 fuilt làn ola ollaidh
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1 lòchran sùgh lemonan ùr
- Zest bho 1/2 lemon
- 2 bhòrd de chnothan giuthais
- Salt airson blas
- Pepper gu blas
Mar a nì thu e
- Ullaich pasta a rèir stiùireadh pasgan. Drag gu math.
- Broccoli steam no microwave dìreach gus an tairgse. Suidhich taobh.
- Feòil sautee ann an ola ollaidh airson dìreach mionaid no dhà. Thoir air falbh bho teas, an uairsin cuir a-steach dhan sùgh lemon agus an lemon.
- Ann am bobhla mòr, cuir am pasta, broccoli, ola-ola, lemon agus garlic agus cnòthan giuthais còmhla, a 'tilgeil gu sgiobalta. Rachaibh gu socair le salann agus piobar, gus blas a chur air.
- Tlachd a ghabhail air do lusair pasta glasraich agus luath agus furasta!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 96 mg |
| Gualaisg | 57 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 11 g |