Cleachd beagan den sauce crannaichte làn beartach seo airson aodach le iasg le botal no grilled no aodach grànda a dhèanamh, no cuiribh beagan de thomaitean uaine no megplant air falbh airson a bhith a 'dèanamh uidheamachd no taobh anabarrach eadar-dhealaichte.
Is e sàr mhath a th 'ann a bhith ri làimh. Dèan a-mach agus reothadh e ann an soithichean beaga.
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ìm
- 2 làr-bhùird
- 2 oiseanan uaine, le mu 2 òirleach uaine, air an gearradh gu teann
- 1 teaspoon duilleagan peirsil gearraichte
- 4 unsa lump crabmeat
- 1/4 cupan seir tioram
- 2 cupan de dh 'uachdar cuipeag
- 1 1/2 cuibhreannan Cajun no Creole seasoning, no airson blas
- 1 bòtannan-bùird le tomato
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Mar a nì thu e
- Mealaich an ìm ann an sospan os cionn teas ìseal; stir ann am flùr, oinnnean, agus peirsil. Cook, a 'gluasad, airson 5 mionaidean.
- Cuir ris an seire agus a 'chraobh-chnàimh don mheasgachadh flùr; mean air mhean cuiridh e an uachdar, a 'gluasad fad na tìde. Cruthaich ann an sgrìobadh cajun agus greim tomato. Bruidhnibh airson timcheall air 5 mionaidean gus beagan a lùghdachadh.
- Dèan blas agus atharraichidh tu rèiteachaidhean, a 'cur salann agus piobar ma bhios sin riatanach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Gu lèir Fat | 26 g |
| Sàmhchair saill | 16 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Sòidiam | 322 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 6 g |