Tha an reasabaidh seo stèidhichte air reasag 5-rionnag airson guacamole bhon Guide to Low Carb Diets. Bidh an dreach seo saor bho ghlùraichean a 'cleachdadh beagan gearraidhean goirid nuair a thathar ag ullachadh, a' dèanamh seo reasaidh pàrtaidh luath agus furasta.
Bidh an reasabaidh ag iarraidh salsa ullaichte. Dèan cinnteach gun cleachd thu bathar salsa gun ghlùin, no an tomato salsa agad fhèin, a tha a 'cur blas fìor mhath ris a' bhìdh fhiadhaich seo a tha saor bho ghlùin, saor bho bhainne agus ìosal gualaisg.
Tha Avocados na stòras beairteach de ghataichean monounsaturated, vitimín K, cudromach airson slàinte chnàmhan, potassium, agus fiber - adhbharan math gu leòr airson a bhith a 'cur avocado ris an deochan gun ghlùin agad.
Ionnsaich tuilleadh mu avocados bhon Stiùireadh againn mu Bhiadh Ionadail .
Nòta: Tha Haas avocados (nas lugha na avocados California) nas lugha agus tha craiceann nas cruaidhe na an avocado Fuerte, no Florida, a tha nas motha le craiceann rèidh, soilleir
Na dh'fheumas tu
- 3 avocados (Haas aibhne, no 2 inbheach Fuerte avocados-faic nota)
- 3/4 teaspoons gu 1 bòrd-bhùird salainn (Kosher, no airson blas)
- 1/2 cupa
- tomato salsa (ullaichte no pico de gallo)
- 1/2 gu 1 pìobair garlic làn-teasairginn (barrachd ma tha thu ag iarraidh garlic!)
- 2 spùran-bhùird sògh aol (ùr air am brùthadh, cuir barrachd nuair a nì thu blasad ma tha thu ag iarraidh)
- Roghainneil: 2 pepagan jalapeno beag (air an sìol, air an giùlan gu breagha)
Mar a nì thu e
- Nigh avocados agus gearradh gu cùramach iad ann an leth a dh'fhaid agus cuir às na pìosan. Cleachd spàin gus an avocado a bhriseadh a-steach do bhobhla pròiseasaiche bidhe.
- Cuir ris a 'phùdar salainn, garlic agus an sùl aoil a tha a' fàs às ùr chun an avocado. Cumaibh am pròiseas bìdh gus am bi an guacamole cho cunbhalach 'sa tha thu ag iarraidh. Tha cuid a 'còrdadh ris gu gu réidh le guac, cuid mar rudeigin a th' ann - dìreach mar ìm cuthach!
- Cleachd spatula gus an guacamole a bhriseadh a-steach do bhobhla agus cuir a-steach salsa ullaichte agus pepagan jalapeno roghnach ma tha thu gan cleachdadh. Dèan sùil air na blasan agus cuir barrachd pòla salainn, garlic, sùgh aoil agus / no salsa ma tha feum air.
- Airson blas nas fheàrr, dèan an reasabaidh seo suas gu aon latha air thoiseach air a bhith a 'frithealadh, a' còmhdach agus a 'sileadh.
- Freiceadan le sgiobannan tortilla arbhair gun shaor.
Cuimhneachan: Dèan cinnteach gu bheil uachdaranan an-asgaidh, innealan, pansan agus innealan saor bho ghlùtan. Leughaibh bileagan toraidh daonnan. Faodaidh luchd-dèanaimh cruthachaidhean toraidh atharrachadh gun rabhadh. Nuair a tha thu ann an teagamh, na ceannach no cleachdar toradh mus cuir thu fios chun neach-dèanaimh airson dearbhadh gu bheil an stuth saor bho ghlùtan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 150 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 2 g |