Chupa Bean Dubh le Cook

Tha an t-susbaint brot seo ann an sìol dubh furasta a chòcaireachd anns a 'chucair mhall. Tha na pònaichean dubha tioram fad na h-oidhche, agus mar sin tha dùil agad tòiseachadh air an oidhche mus smaoinich thu air còcaireachd.

Gàirneis an brot le uighean cruaidh air a chraobh le craiceann lemonan, no dìreach cuir spiorad de uachdar-uachdair air a 'bhrot agus crathadh le peirsil.

Faic cuideachd
Soup Bean Spicy Ciaban Le Siùsag Cajun

Na dh'fheumas tu

• 1 nota de phònagan dubha (tioramachadh tron ​​oidhche, air an drèanadh)
• 1 cupan oinniún (air a ghearradh)
• 2 clòimhe garlic (geàrr)
• 3 spùran-bhùird ìm
• 1 cnàm ham meatach (sgiobalta)
• 1 sgiathan sgàin (air a ghearradh)
• Duilleag 1 bàgh
• 1/3 cupan seire no fìon geal tioram
• salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
• Garnish: 2 uighean cruaidh (air an gearradh)
• Garnish: peirspidh ùr gearraichte no cilantro
• Roghainneil: sliosagan lemon
• Roghainneil: uachdar

Mar a nì thu e

1. Cuir pòna dubha draghail ann an stocpot; còmhdaich le uisge, toiribh a ghoil, lughdaich thu gus fuasgladh a dhèanamh, agus bruich gu dìreach tairgse. Gluasad chun a 'chucair slaodach cuir a-steach.
2. Oiseanan sàmhach agus garllan ìm gu ruige follaiseach; a 'tighinn còmhla ri pònairean, cnàimh a' chàil, sgiathan, bile bàgh, agus 8 cupan uisge anns a 'chocaidh slaodach.
3. Còcair àrd, còmhdaichte airson 1 uair a thìde, an uairsin tionndaidh gu Ìseal agus bruich airson 7 gu 9 uairean a thìde nas fhaide. Thoir air falbh cnàimh ham agus duilleag bàgh. Brù Puree agus till air ais dhan phoit, no mash gus tiormachadh. Cuir seiridh agus salann is piobar; teas troimhe.

1. Freiceadan ann am bobhlagan brot air an dèanamh le uighean cruaidh le bruite, cilantro no peirsil, agus slisneagan lemonan, no mullach le uachdar uachtar sear agus a 'crathadh le cilantro no peirsil.

A 'frithealadh 6

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Soup Bean Dubh Lori

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	375
Gu lèir Fat	7 g
Sàmhchair saill	4 g
Saill neo-shàthaichte	2 g
Cholesterol	18 mg
Sòidiam	134 mg
Gualaisg	58 g
Fiber nàdarra	16 g
Protein	19 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).