Spionach crèadhaichte

Tha blas a 'chulaidh de spinach a' paids gu math leis an siùsa uachdarach seo a tha nas lugha de uachdar. Feuch ri seo a dhèanamh le pasta, ris no quinoa airson biadh furasta feasgar seachdain, no ga chleachdadh ann am biadh ravioli làn-sgeadaichte airson dinnear mòr teaghlaich.

A 'frithealadh 4

Na dh'fheumas tu

• 10 oz. spionag ùr no reòta, (air a sgrios ma reothadh)
• ¼ cupan ola ola
• 2 T. Flour
• ¼ cupan de na h-uinneanan geal air an comharrachadh gu breagha
• 2 ½ cupan sìmplidh sìmplidh sìmplidh (cleachd bratach a bhios a 'cleachdadh àidseach tiugh, coltach ri Silk)
• ½ t.- 1 t. salann no airson blas
• Pepper, gu blas

Mar a nì thu e

1. Boil grunn chupaichean uisge ann an siùpan meadhanach mòr no stoc. Cuir an spionag ann am basgaid coisrigidh no smùide agus a 'steamadh thairis air an uisge goileach, mu 3 mionaidean. Cuir spionag ann am bobhla meadhanach mòr agus còmhdaich gus cumail blàth fhad 'sa bhios thu a' dèanamh an t-sauce.
2. Dèan an sauce uachdar. Ann an siospan beag os cionn teas ìseal gu meadhanach, teas an ola. Cuir ris a 'mhin agus a' chòcaire airson mu 2 mhionaid, a 'gluasad gu cunbhalach le uèir a' giùlan gus an rèidh. Le bhith a 'leantainn air adhart a' gluasad, cuir a-steach an t-searbhag agus na h-uinneanan agus cuiridh e fuachd airson timcheall air 4 gu 5 mionaidean. Salt agus piobar gu blas.

1. Ann am pròiseas bìdh no seasadair, cuir an spinach còmhla ris an t-sauce uachdar, a 'gluasad grunn thursan gus am bi am measgachadh fiadhaich ach tha pìosan spinach agus nionnach follaiseach fhathast. Dèan frithealadh leatha fhèin mar thaobh le càise an-asgaidh no le pasta no rus mar entree.

** Tha an reasabaidh seo freagarrach airson diathan le bainne, saor bho lactsa, agus biadh glasraich, ach mar a bhios reusanta sam bith a dh 'fheumas daoine le ailearaidhean no cuingealachadh bìdh, dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan beathachaidh gu faiceallach gus dèanamh cinnteach nach eil bainne falaichte ann (no allergens eile, ma tha iad sin a 'buntainn riut).

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	266
Gu lèir Fat	17 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	12 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	1,010 mg
Gualaisg	24 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	5 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).