Ma tha thu ùr airson dòigh-beatha saor bho shiùcair, is dòcha nach bi e ag ithe milseagan rudeigin a shaoil thu gum faodadh tu tlachd a ghabhail fhathast - ach faodaidh tu! Chan eil dòigh-beatha seasmhach saor-shiùbhlach beò a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh thu fhèin a h-uile càil. Is e an cleas a dhèanamh aig an taigh far am faod thu smachd a chumail air dè cho milis 'sa tha thu.
Tha na stuthan nan deagh stòr snàithle, agus cuideachd dòigh nàdarra airson rèis a dhèanamh milis. Ach airson cuid againn, is dòcha gum bi eadhon measan milis buailteach a bhith gar cuideachadh le siùcair . Le bhith a 'faighinn saor-siùcair tha seo a' cuingealachadh na th 'ann de mheasan a thèid a chaitheamh ann an latha agus a' dèanamh an aon rud airson an urrainn dhut a chur a-steach do mhodach.
Tha an reasabaidh seo na mheadhan sona den dà shaoghal. Tha blas banana fhathast aige ach chan eil e a 'toirt a-steach mòran de na measan milis, aibidh a chuireadh àrdachadh air carbs agus a' briseadh a-mach gu gèar àrd. Tha earrann banana air a chur ri bhith a 'cur blasad banana air adhart gun a bhith a' cur milis. Tha stevia liùlagan creamach na dheagh dhòigh airson a bhith air an làimh cuideachd - is fheàrr airson milgan gun bhake mar seo. Fiù 's nas fheàrr, chan eil càil ann an Sweetleaf, am bratach a chaidh a chleachdadh anns an ribe seo. ( Tip : Gheibh thu iomadh seòrsa blas air iherb.com agus sàbhail air do òrdugh le bhith a 'cleachdadh còd lasaichte YAJ035.)
Mura h-eil thu a 'gabhail cùram do stevia, feuch ri Swerve Sweetener an t-seòmar-bìdh, a tha na ionad siùcair cup-for-cup, a tha a' gabhail a-steach erythritol. Tha e tòrr nas lugha na stevia agus eadhon siùcar, ach 's dòcha gum bi e nas fheàrr leat na bluasan blas agad.
Na dh'fheumas tu
- 1 teaspoon geolan
- 2 spùran-bhùird uisge
- 1/4 cupan banana maisichte
- 2 cupan
- càise ricotta
- 1 teaspoon earrann banana
- 1 gu 2 lios-fhuaime stevia liquid
- Crioch aran
- 1 cupa
- uachdar cuileag trom
- Roghainneil: cnòthan-bruise air an gearradh mar chliathaich
Mar a nì thu e
- Ann an siùpan beag, cuir ris an uisge agus cuir a 'ghealain thairis air. Teasachadh gu h-ìosal agus a 'gluasad gu daonnan gus an tèid geiltin a sgaoileadh. Leig le fionnar.
- Cuir am banana, an ricotta, an earrann, an stevia no an roghainn milisair gun siùcair a tha co-ionann ri 1/2 cupan siùcair agus salann gu measgachadh stuic. Dèan coimeasachadh àrd gu ruige rèidh. Dèan blas agus a 'cur binneas air do roghainn.
- Atharraich paddle do mheasgaiche na seasamh ris a 'cheangal whisk. Thoir a-steach gu mall an uachdar agus an whip gus an tèid an uidheamachadh a thiormachadh.
- Cuir a-steach geilitlan fuarach gu mall agus lean ort a 'cuir fip airson mionaid a-rithist.
- Pìob no spàin ann an glainneachan agus frids.
- Refrigerate co-dhiù 1 uair a thìde, an uairsin frithealadh. Top le cnògan-bruise le roghainn de bhriathran no eadhon pecans no slioban seoclaid saor bho shiùcair ma tha iad ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sòidiam | 102 mg |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 8 g |