Bidh measgachadh sìmplidh de luibhean agus de spìosraidhean a 'rèiteachadh an tilapia meadhanach seo, agus tha e a' faighinn barrachd blas bho mhothachadh piobair ruadh le blasta. Dèan lèirmheas air cuid den mheasgachadh bòidheach maise-beinne thairis air gach seirbheis no air a thoirt air an taobh airson teaghlaich no caraidean a chleachdadh mar a tha iad toilichte. Ma tha thu ag iarraidh beagan teas, cuir beagan de Sriracha sauce, piobar cayenne, no sauce teth chun a 'ghaoisis mhòir.
Tha an reasabaidh tilapia seo furasta agus furasta a dheasachadh agus a ghleidheadh cho luath ri 15 mionaidean. Tha an t-seasgan agus am measgachadh mayonnaise a 'toirt na fileagan èisg èibhinn a tha a' cur blas air a bheil feum orra.
Cleachd peipichean de chlaige dearg ròsta bho jar no dèan thu fhèin. Faic na molaidhean gu h-ìosal fon reasabaidh airson beagan dhòighean air crùbanagan ròsta aig an taigh.
Na dh'fheumas tu
- Airson an èisg:
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 pìobair de spìos-teaspoon
- 1/4 pìobair teaspoon garlic
- 1/4 teaspoon de dhuilleagan duilleach
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon talamh piobar dubh
- 8 gu 10 fileidean tilapia, mu 3 gu 4 ounces gach
- 1 gu 2 lòch-bhùird lòchrain fiadhaichte le ìm no ìm
- Airson Pepper Mayonnaise Ròsta Roasted:
- 1/2 canonnais cupa
- 3 cuibhlichean-bhùird le peantaichean cloiche dearg ròsta (faic gu h-ìosal)
- 1/2 teaspoon sùgh lemon
- Pùdar dash garlic
- Pùdar-oisean dash
- salainn, airson blas
Mar a nì thu e
- Uinneag teas gu 400 F. Loidhnich pana-bèicearachd le sgudal agus spìonadh le spòradh còcaireachd gun bhreac.
- Cuir an paprika, 1/4 teaspoon oinnsear pùdar, 1/4 pìobair teaspoon garlic, 1/4 teaspoon thyme, 1/4 teaspoon salainn, agus piobar.
- Cuir an tilapia air dòigh air a 'chlàr-fuine; sguabaidh tu le beagan ìm ìghte no spraeadh gu socair le ìm a bhrath agus a 'crathadh phileagan gu cothromach leis a' mheasgachadh spìosraidh.
- Bèiceadh airson 15 gu 20 mionaid, gus am bi thu air a chòcaireachd troimhe agus iasg a dhèanamh gu furasta le pòca.
- Aig an aon àm, cuir an canonnaise, piobair dearg ròsta, sùgh lemonan, slatan no sionnach agus pùdar garlic ann an inneal-bog (no cleachd bogaidh no inneal bog). Dèan ceangal gu rèidh. Cuir salann a-steach gus blas a thoirt agus a sheirbheas leis an iasg.
Ciamar a sgrìobhas tu Peppers Bell
Modh Broiler: Teas am broiler airson teas àrd agus cuiridh tu bile bèice air loidhne le foil. Cuir pupagan gu leòr air a 'chlàr bèice (cho mòr' sa thogras tu). Brùth na piopaichean airson timcheall air 7 gu 10 mionaidean a dhà no trì òirlich bhon stòr teas, a 'tionndadh grunn thursan gus gach taobh a chuairteachadh. Thoir air falbh na piopairean air an t-slighe gu bogha. Còmhdaich am bobhla agus leig na pupairean mu 15 gu 25 mionaidean, no gus am bi e fionnar gu leòr airson làimhseachadh, leigidh an steam na craiceann às. Crùisg na piopairean agus cleachd iad anns an ribe.
Burner Gas no Grill: Tionndaidh an uillt no an grill (gas no gual-fhiodha) gu h-àrd agus cuiridh tu piobar gu dìreach air an lasair. A 'cleachdadh clobha, tionndaidh e grunn thursan, gus am bi na taobhan uile air an giùlan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sòidiam | 296 mg |
| Gualaisg | 1 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 34 g |