Rèite earball giomach grinn aotrom agus blasail. Tha a 'mheasgachadh lemon-luibh a' cuideachadh an ùir seo gus pop a dhèanamh. Ged a tha an reasabaidh seo a 'gairm airson ola ollaidh, faodaidh tu cinnte ìm a leaghadh airson rudeigin beagan nas lugha.
Na dh'fheumas tu
- 4 earball mòr giomach, air a ghearradh ann an leth faid
- 1/4 cup / 60 mL ola ola
- sù 1 lemon
- 1/4 cupan / 60 mL duilleagan ùir oregano
- 4-5 duilleagan basil mòr
- 2 duilleagan sìl mòr
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL ùr-fhuaim
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL fìon geal
- 1 teaspoon / 5 mL mil
- 1 teaspoon / 5 mL salann
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL de phìobair chili
- 1/2 cuibhle-craolaidh / 2.5 mL sgàilean piobar ruadh
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
- Gus luibheag a chur air dòigh, luibhean àite, ola-ola, fìon, sùgh lemonan, mil, agus sochairean ann am pròiseas bidhe agus pìoban gus am bi iad còmhla. Bidh e measgaichte agus cuiridh e barrachd meala ma tha e cuideachd searbhagach.
- Ullaich grill guail airson teas meadhan.
- Le bhith a 'cleachdadh losgannan cidsin, gearraidh e earball giomach ann an leth faid agus a losgadh le uisge fuar. Pàd tioram. Cuir earbaill ghiomach air, sligean taobh sìos gu grill.
- Gu cùramach, bidh luibh spàin a 'measgachadh air fearann feòil. Bi fialaidh leis a 'mheasgachadh. Criogaid còmhdaich agus bruich a 'ghiomach airson 8 gu 12 mionaidean. Bu chòir do sheallan tionndadh pinc agus feòil soilleir a bhith tearc fad na h-ùine tron ionad. Aon uair 's gu bheil e air a bruich, air a thoirt air falbh bho teas agus seirbheis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sòidiam | 777 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 10 g |