Tha an casserole sìmplidh seo na shàr dhòigh air brath a ghabhail air na sguabagan mòra agus na squash samhraidh agad.
Tha an squash air a sgeadachadh agus an uair sin air a bhiadhachadh gu foirfeachd le brògan aran agus càise Parmesan. Bhiodh seo na bhroinn air leth bòidheach airson a bhith a 'frithealadh feòil no cearc grilled, no a thoirt seachad le iasg no biadh-mara.
Na dh'fheumas tu
- 3
- beag zucchini , mu 1 1 not
- 3 squash bheag samhraidh, timcheall air 1 1/2 not
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1/4 cupan broth cearc no uisge
- 1 clògan-siùil, geàrr
- 4 bùithtean-bhùird ìm, gearradh ann am pìosan beaga
- 4 bùithtean-bhùird bratagan aran tioram tioram
- 4 cuibhlichean de chàise Parmesan gràtaichte ùr
Mar a nì thu e
- Èibhinn teas gu 350 °. Deiseag biadh bèice 2- a 2/2-ceathramh.
- Nigh an squash, ceàrr na crìochan, agus gearradh a-steach ann am pìosan 1/2 òirleach. Cuir pìosan squash ann an biadh bèice ullachadh. Crùbagan an squash leis an 1/2 cuibhreannan de shalainn agus 1/4 teaspoon de phiobar dubh ùr.
- Cuir am broth cearc còmhla ris an leuc agus dòrtaidh e thairis air an squash.
- Cuir an casadail le ìm a-mach agus an uair sin crathadh leis na mucan-aran agus càise Parmesan.
- Còmhdach agus fuine airson 35 mionaid. Lorg agus fuine airson timcheall air 15 gu 20 mionaid nas fhaide, gus an tèid an lùbadh donn agus gu bheil an squash taitneach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sòidiam | 135 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 6 g |