Thathas ag ràdh gu bheil soir na adhbhar bunaiteach airson mòran cùmhnantan, mar sin dè dìreach gu bheil sèid agus ciamar a chumas sinn e gu ìre fallain? Agus dè na biadh a chuidicheas sinn sinn a 'sabaid?
Tha mi ag ainmeachadh mar phàirt nàdarra de fhreagairt dìon na buidhne - chan e droch rud a th 'ann an-còmhnaidh. Bidh sèid a 'comharrachadh a' bhodhaig gu bheil dochann no àite a dh 'fheumas cùram agus dìon. Uaireannan, ge-tà, faodaidh inflamachadh a bhith fèin-dhaingneachadh mura h-eil cothromachadh mathachaidh againn.
Faodaidh leasachaidhean diadhaidh, a 'gabhail a-steach barrachd bhìdh anti-inflammatory, a bhith nan dòigh nàdarra airson cuid de chomharran de shruth leantainneach a stiùireadh.
Dè a th 'ann an cuid de bhiadh le togalaichean làidir anti-inflammatory?
Aora. Tha cranberries, sùbhrain, sùbhan-craoibhe, dubh agus gorman-laighe gu math beartach ann an antioxidants, mar a tha iad air an comharrachadh leis an dath dathte purpur agus dearg aca. Tha an dath aca a 'tighinn bho anthocyanins no pigean lusan a sheallas an comas gus casg a chur air aillse, tinneas an t-siùcair, eas-eanchainn neurolach, agus sèid bho arthritis agus gout ann an sgrùdaidhean liosan.
Canar seilleanan, seicean tart, gu h-àraid biadh anti-inflammatory cumhachdach. Tha feartan làidir anti-inflamm aig na fytonutrients flavonoid agus carotenoid in cherries. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig UC Davis gun robh caitheamh cunbhalach de shìonaichean a 'dèanamh lùghdachadh ann an comharran lòin ann am fuil. Bha an sgrùdadh a 'gabhail a-steach lughdachadh 25% ann am pròtain reactive C, comharradh de shlam a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe agus stròc.
Fhuair luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Slàinte agus Saidheans Oregon gu bheil e coltach gum bi iad a 'faighinn buannachd mhòr dha na h-eòin le osteoarthritis leònach, a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh pian nas èifeachdaiche.
Iasg èisg, sìol agus sìol chia agus cnothan-cnòthan - gach biadh beairteach omega-3 - nan luchd-iomairt losgaidh cumhachdach. Bidh aigéid saill Omega-3 a 'lughdachadh sgaoil agus faodaidh e fiù' s casg slighean inflammatory.
A rèir an Dr. Weil, tha omega-3 cuideachd a 'cur sìos gu 40 gu 55 sa cheud de sgaoileadh de cytokines, mholacilean siostam dìon a tha eòlach air a bhith a' sgrios join agus a 'cur às do shlamadh. Tha buannachdan eile le lìon cuideachd a 'gabhail a-steach fiber agus fytochemicals leithid lignans. Tha diathan a tha beairteach ann an lignans lusan air a bhith co-cheangailte ri lùghdachadh ann an cunnart galar cardiovascular.
Cleachd spìosraidhean gu saor-thoileach! Tha Cayenne, ginger, agus turmeric cumhachdach. Tha piobar Cayenne a 'toirt a-steach togalaichean cumhachdach anti-inflammatory, agus a' dìon ar ceallan anns a 'chnoc. Tha e cuideachd ag ràdh gu bheil Cayenne buannachdail ann a bhith a 'toirt air falbh airtritis agus pian air ais. Tha fios cuideachd gu bheil ginger a 'lùghdachadh pian. Tha gingerols antioxidants agus tha iad air dearbhadh gu bheil iad mì-chofhurtail agus a 'tighinn gu co-cheangailte ri airtritis. Mar as trice, tha a 'chraicinn-chinnidh cumhachdach, cuideachd lus den teaghlach ginger, agus faodaidh gum bi buaidh dheimhinneach aige air a' phròiseas a tha ag adhbhrachadh leum agus pian.
Biadh anti-inflammatory buannachdail eile airson do liosta bhùithtean? Tì uaine, agus feòlagan dorcha uaine, pomegranates agus tha, seoclaid dhorcha (cumaibh an siùcar!). Tha a bhith a 'taghadh biadh dathte beothail mar dhòigh cinnteach air na h-antioxidants agad fhaighinn agus freagairt slàn fallain fhaighinn.