Faodar na ballan-feice seo a chrìochnachadh air an stovetop no anns a 'chocaidh slaodach. Tha an siùbhraidh spìosrach Àisiaach na shreap airson a chur ri chèile, ach ma tha clàr teann agad, rachaibh air adhart agus cleachd saus milis is searbh no siùc bràthar Àisianach.
Bidh sliasaichean cearc boneless a 'dèanamh na feòlagan meatag agus nas blasad na breacan cearc, ach tha iad an-asgaidh a' cuir an àite mu thrian gu leth de na cearcan-cearc le brògan cearc.
Feuch na bannan-feòil mar bhiadh no mar phrìomh mhias le rus no nòtaichean. Gàirnealaich iad le sìol sesame a tha air a thòstadh no air mullach biorach uaine ma thogras tu.
Na dh'fheumas tu
- 2 lòchran-bhùird (uabhasach grinn)
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 nota de chearcan-cearc (gun fheum agus gun chraiceann)
- 1 cuibhle aran (air a thionndadh gu pìosan)
- 2 làr-bhùird bainne
- 1 ugh geal
- 1 bòrd-bhùird le peirspir ùr (air a ghearradh)
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/8 teaspoon piobar dubh (ùr-làr)
- Airson an Saighe:
- 1/2 siùcair cupa
- Bidh 2 làr-bhùird a 'gleidheadh apricot (no caoraich pineapple, no marmalade orains)
- 2 oiseanan uaine (air an sgeadachadh)
- 3 bùithtean-bhùird lobhain rís
- 2 clòbh meadhanach garlic (air a bhualadh no air a bhualadh gu meadhanach)
- 2 spùran-bhùird sauce-soidh (sodium ìseal)
- 1 1/2 cuibhreannan ola ola sesame
- 1 teaspoon ginger paste no ground ginger
- Roghainneil: 1/2 cuibhleas-cearcall garlic
Mar a nì thu e
- An t-àmhainn a fhrithealadh gu 350 F. Loidhne panna bèice tearc no panal rolla le peilear gun fhiosta.
- Teas an ola ollaidh ann an sgile os cionn teas meadhanach-ìosal. Dèan an oinnsean breagha gu leòr gus am bi e iom-fhillte, a 'gluasad gu daonnan. Suidhich taobh.
- Gearr na sliasaichean cearc a-steach gu cnapan beaga, a 'gearradh air falbh geir mar a tha feum air. Cuir na cnapan cearc anns a 'phròiseas bidhe agus a' phumpa gus am bi iad air an giùlan le chèile.
- Cuir ris an oinniún sautead, pìosan arain, bainne, geal ugh, peirsil, salainn, agus piobar chun a 'chearc sa phròiseas bidhe. Bidh Pulse a 'measgachadh gus am bi an measgachadh coltach ri feòil talmhainn.
- Dèan cumadh air a 'mheasgachadh cearc a-steach do bhalla-feòil 1-òirleach, le do làmh a ghlanadh le uisge fhad's a tha thu ag obair.
- Cuir na bàilean-feòir anns a 'phasgan fuine ullachadh. Brèicear airson mu 15 mionaidean.
- Is e 165 f. An teòthachd as lugha sàbhailte airson cearc na talmhainn - no clach-talmhainn sam bith.
- Cuir na stuthan sauce còmhla ann am bobhla.
Còcaire Mall:
- Cuir na ballan-feòil agus an siùcas ann an criomag slaodach. Cùm còmhdaich agus bruich thu gu h-ìosal airson timcheall air 2 uair a thìde, no gus am bi e glic le glainne.
Stovetop:
- Airson a bhith a 'còcaireachd air an stovetop, cuir na slatan-feòil còmhla agus glaodhaich ann an sospan. Còmhdach agus còcaireachd thairis air teas ìseal gus am bi iad teth agus glainne, a 'gluasad gu tric gus an cumail bho bhith a' briseadh.
Stiùireadh
- Bidh na ballan-feòir cearc a 'dèanamh pasta math a' cluich cuideachd. Leudachadh am measgachadh saise stoidhle Àisianach agus cuir às don bhuil-feòla san t-seud pasta tomato as fheàrr leotha no marinara. Airson barrachd blas Eadailtich, cuir beagan basil no oregano agus beagan fhlùraichean de chàise Parmesan gràichte gu measgachadh meatball.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sòidiam | 208 mg |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 6 g |