Tha Spinach Rice, aka Bhajee (bah-gee) Rice no Lusan Glas, nas coltaiche ri Pulao. Is e dìreach biadh a th 'ann de rus agus spionag a chòcaireachd còmhla.
Faodar an àir seo a ithe mar a tha e no mar phrìomh mhias measgach no fegan-dias; no faodar a chleachdadh mar cho-cheangal ri biadh feòil, bia-mara no cladhach.
Na dh'fheumas tu
- 3 cp
- ola
- 1 cupan de dh 'oiseanan air an gearradh gu breagha
- 2 sprigs ùr
- aodach
- 1 phiopa teth iomlan
- salainn airson blas
- 4 cupan spionag air a ghearradh (as ùire)
- 2 chupa de ròin geal fada gràin, air a nighe agus a dhraodadh
- 2 2/3 cupan uisge
Mar a nì thu e
- Cuir ola ri poit agus teas air teas meadhan.
- Cuir uinneagan agus saute a-steach gus am bi e tarraingeach.
- Cuir thyme, piobar, agus salann a-steach airson blas agus lean ort a 'saute airson mu 1 mionaid.
- Cuir spinach ris agus thilg e gus a thilgeil agus lughdaich an tomhas beag
- Cuir rò agus uisge a-steach, atharraich salann airson blas, stir, còmhdach agus toirt air boil. Leig leotha boil airson 3 mionaidean agus an uair sin lughdaich an teas gu ìosal agus cuir e fuar airson 20 mionaid no gus an tèid an làn deoch a thiormachadh.
- Fluff le fork agus a 'frithealadh
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 400 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 205 mg |
| Gualaisg | 87 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 11 g |