Fìdh-gràinne ciancous feagain saor bho shaor le blas math! Bidh Couscous a 'dèanamh bracaist glasraich no luath-bhiastach luath agus furasta a dhèanamh air gràinne air a phròiseasachadh no ma tha thu air a bhith deònach min-choirce. Feuch an lìonadh agus a 'riarachadh co-occ orange is banana airson bracaist. Tha e cuideachd glè bheag de shaor!
Ma tha thu ag iarraidh co-chouscous airson bracaist, an do dh'fheuch thu ri quinoa airson bracaist ? Bu chòir dhut gu h-iomlan!
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan uisge
- 1 cupan sùgh orains
- 1 cupan couscous
- 1 banana, air a sgeadachadh
- cinnamon agus cnòmag, airson blas
- syrup maple airson blas
Mar a nì thu e
Uisge teas agus sùgh orains gus nach bi iad a 'goil ann an siospan beag. Cuir couscous, còmhdach, agus teas a-mach.
Leig le suidhe airson 5-10 mionaidean, gus an tèid couscous bog.
Cuir ann am banana sglèatte, agus crathadh le beagan cinnamon agus cnm-cnòig, agus cuiridh tu criomagan le dìreach sruup maple.
A 'dèanamh trì seirbheisean.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis (bho CalorieCount):
Calraidhean: 306, Calories bho Fat: 6
% Luach làitheil a thathar a 'moladh:
Gu lèir Fat: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 10mg, 0%
Gualaisgean Iomlan: 66.7g, 22%
Fiber Dietary: 4.1g, 16%
Protein: 8.4g
Vitam A A 4%, Vitam C C 75%, Calcium 3%, Iarann 5%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 12 mg |
| Gualaisg | 61 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 8 g |