Quinoa airson bracaist: Reasabaidhean vegetarian agus vegan

Is e deagh roghainn bracaist a th 'ann an Quinoa airson vegetarian, vegans, no neach sam bith a tha dìreach ag iarraidh bracaist biadh làn fallain agus cholesterol. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh quinoa a th' air a bruich ann am beagan de na reasabaidhean sin, no feuch dèan thu a 'cleachdadh suaicheantais quinoa , a tha nan bracaist a bhios a' còcaireachd gu luath. Tha a h-uile h-aon de na reasabaidhean quinoa bracaist seo a 'fàs glasraich, tha a' chuid as motha de vegan no faisg air vegan agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh saor bho ghluten cuideachd, oir is e biadh saor bho ghlùin a th' ann an quinoa. Ma tha thu ag iarraidh quinoa airson bracaist, tha thu cuideachd ag iarraidh feuchainn air teff .

Chan eil mi cinnteach ciamar a gheibh thu faireachdainn mu quinoa airson bracaist? Feuch ri combo de leth-mhin-choirce (no an gràn bracaist no an gràn measgachadh àbhaisteach agad) agus leth-quinoa a thòiseachadh gus feuchainn air combo de leth-mhin-choirce agus crann-quinoa gus do chuideachadh leotha fhèin.

• 01 de 08

  Leac bracaist Quinoa le smeòran

  Tha do bhobhla bunaiteach quinoa bracaist air a dhèanamh le ciada gràn làn air a bruich ann an uisge no ann an uisge-mara, air a thiormachadh le beagan milisiche nàdarra no beagan blasan a bharrachd, agus le measan, cnothan no toglaichean fallain fallain eile. Chan eil seo a 'tachairt leis a' cheist seo. Feuch ris a thoirt air falbh le pùdar pròtain cainc , min-lìn, sìol chia, no sgoltadh de lìon no ola chnòcain.

• 02 de 08

  Banana chocolach cuinoa bobhla bracaist

  Is toigh leam a bhith a 'faighinn seoclaid airson bracaist, agus, tha mi an dòchas gum bi quinoa airson bracaist, mar sin tha an reubadh quinoa banana teoclaid gu math deònach dhomh. Coltach ris a 'mhòr-chuid de bhobhlaidhean quinoa sa mhadainn, is e vegetarian, vegan, àrd ann am pròtain, saor-shiùcair grinn agus saor-ghlùine, a tha ga dhèanamh gu math na bhrocaist choileanta, ge b' e dè an blas a th 'agad no na feumalachdan diadhaidh agad.

• 03 de 08

  Muffins Quinoa agus spinach

  Bha mi airson na mucan-uighean quinoa bakte seo a bhualadh gu lèir, ach fhuair mi beagan a shàbhaladh. Rinn iad bracaist mhòr nuair a bha iad a 'dol airson dithis de mo charaidean a dh'fhàg iad tràth sa mhadainn air turas fada le na minn aca. Smaoinich orra mar chraobhan beaga beaga le quinoa, oir tha iad a 'còrdadh riutha mar chasserole ugh a th' air a bhiathadh na muffin mar aran, gu dearbh.

• 04 de 08

  Maple sioma-siùcair quinoa le reasanan

  Ma tha thu mar as trice a 'còrdadh ris a' mhin-choirce agad le riasan agus sinamon sa mhadainn, is e seo an cuinea bracaist clasaigeach cinnamon an cuileana bracaist dhut. Tha e air a dhèanamh le quinoa, air a dhèanamh le siorup maple agus le cinnamon agus reisins, agus mar sin tha na blasan sìmplidh agus eòlach. Mura robh quinoa agad airson bracaist a-riamh, tha thu a 'call a-mach, agus tha an reasabaidh seo na àite math airson tòiseachadh. Feuch an t-ùghdar furasta seo - tha e glasraich, vegan, agus saor bho ghluten. Chan eil mi cinnteach ciamar a gheibh thu faireachdainn mu quinoa airson bracaist? Feuch ri combo de leth-mhin-choirce agus leth-quinoa a chleachdadh, feuch co-chomann de leth-mhin-choirce agus crathan quinoa gus do chuideachadh leotha fhèin.

• 05 de 08

  Briccaid ìm cuthain teòclaid quinoa

  Eadhon le beagan cocoa agus milisair, tha an gràn-bhiadh seo de chinoa bracaist ìm seoclaid fhathast tòrr nas ciùine na na suaicheannaichean cairt-bhogsa làn-shùcair, pròiseas, agus bogte anns a 'mhòr-bhùth. Feuch am bi na mnathan agad dìreach a 'malairt nan "bhomaichean siùcair le reothadh teòclaid" aca no dè na rudan a bhios na clann ag ithe an latha sin, airson a bhith saor an-siùcair agus bobhla bracaist àrd-slàinte nas fallaine. Feumail airson clann vegan agus luchd-ithe biadhaidh a dh'fheumas cuid de bheathachadh fhaighinn. Bho chionn ghoirid, tha mi air a bhith a 'crathadh pùdar pròtain beag cinneag anns a' bhobhla quinoa agam sa mhadainn, agus leis an ìm gu lèir ann an reasabaidhean mar seo, chan urrainn dhut eadhon blasad a dhèanamh idir idir.

• 06 de 08

  Siùcar teòclaid saor-siùcair quinoa briosgaidean bracaist

  Tha na briosgaidean quinoa beag seo nan glasraich, an vegan, àrd ann am pròtain , an siùcair an-asgaidh, agus, ma chleachdas tu min-choirce saor bho ghlùin, tha iad saor bho ghlùin cuideachd. Agus le dìreach sia stuthan sìmplidh, tha iad gu math luath airson a dhol suas. Ann am faclan eile, is e na briosgaidean bracaist seo an rud as fheàrr a-riamh. Dè nach eil airson gràdh?

• 07 de 08

  Martha Stewart a 'bhracaist quinoa

  Chan e veige a th 'ann agus chan eil e an-siùcair, ach tha e a' tighinn dìreach bho Martha Stiùbhart, mar sin feumaidh e a bhith math! Bidh madainn quinoa madainn Martha ag iarraidh cuinea, bainne (b 'urrainn dhut bainne siùna no almain a chleachdadh airson a dhèanamh feagain, gu dearbh), gorman, siùcar donn agus cinnamon. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus a 'toirt seachad barrachd air 10 gram de phròtain. Hey, ma tha e math gu leòr airson Martha ...

• 08 de 08

  Barrachd bheachdan bracaist àrd-phròtain airson glasraichichean agus glasan

  A bheil feum air barrachd prothaid a 'toirt air adhart beachdan bracaist air daithead le feòil? Ma tha thu ag iarraidh faighinn a 'phròtain agad a' chiad rud sa mhadainn, thoir sùil air na beachdan bracaist àrd-phròifil seo airson lusan-glasraich agus vegans . A bharrachd air crathan quinoa agus quinoa, tha cuid de bheachdan math airson tofu scramble, hash tempeh (san dealbh), gu leòr de bhiadhagan agus eadhon ceist vegan saor-thoileach agus beachdan frittata, cuid de bheachdan rèidhte pròtain agus barrachd.