Feuch an cùn thu na casan cearc blasda seo le pilaf no rùsg lusan is lusan agus tomato ùr. Tha iad sin furasta a dheasachadh agus a 'fuine, freagarrach airson biadh teaghlaich làitheil.
Faodaidh tu caise Parmesan shredded a chleachdadh anns an rèis, ach bhiodh Parmesan ùr-ghràdhach math cuideachd.
Na bi brochan aran tioram math? Tha iad furasta a dhèanamh le aran sgapte! Faic na molaidhean agus na h-atharrachaidhean gu h-ìosal fo stiùireadh nan reasabaidhean.
Na dh'fheumas tu
- 6 gu 8 pìosan droma cearc, nighe, craiceann air an toirt às
- 3 spùran-bhùird ìm
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- Salann Kosher agus piobar dubh a tha ùr-ghrunnd no measgachadh de chraobh no de luibh
- 1/2 crùbagan aran tioram ciùin còmhnard
- 1/4 cupan càise ùr le crèagagan crèagha
Mar a nì thu e
- Omhainn fhiaclan gu 375 F.
- Dèan pasgan bèice 9-by-13-inch no spraeadh le spòradh còcaireachd.
- Cuir còmhla ìm agus sùgh lemon; brùibh pìosan cice air feadh. A 'spìonadh leis na sochairean.
- Cuir brusgan aran còmhla ri càise Parmesan ann an diosg tearc; còta na pìosan cice gu dòigheil. Dèan pìosan cice anns a 'bhia-bhèicearachd agus cuir às do na luibhlean a tha air fhàgail; cladhach le measgachadh ìm air fhàgail.
- Bèicear anns an àmhainn ro-sheasmhach airson 45 gu 55 mionaid, no gus an tèid an cearc donn agus gu bheil sùgan a 'ruith gu soilleir nuair a thèid iad a phutadh le pòca. Is e an teòthachd as lugha sàbhailte airson cearc 165 F.
A 'frithealadh 4 gu 6.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Cuir a 'chearc air a' chrann agus thoir tioram airson timcheall air 5 mionaidean mus cuir thu air dòigh e ann am biadh na fuine. Cuidichidh seo a 'cumail a' bhriodaidh bho bhith a 'gèilleadh ris a' chrann no a 'tuiteam far na casan cearc.
- Gus brògan aran tioram tioram a dhèanamh, gearradh no sgrìobar beagan sreathan arain a-steach gu pìosan agus bruich ann an àmhainn fiodha 325 airson mu 12 mionaid, no gus an tiormaich agus an donn. Crush ann am poca plastaig le prìne giullachd no pròiseas ann am pròiseas bidhe gu càin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1294 |
| Gu lèir Fat | 77 g |
| Sàmhchair saill | 24 g |
| Saill neo-shàthaichte | 30 g |
| Cholesterol | 437 mg |
| Sòidiam | 578 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 134 g |