Tha an reasabaidh mhath seo airson cearc friogais bakte, air a bhiadhadh san àmhainn, bhon leabhar còigeamh còcaireachd, Everything No Trans Fat Cookbook, eireachdail agus furasta. Feuch an cùlaibh e le salad buntàta as t-samhradh, agus cuir buntàta agus pòg sa gheamhradh.
Tha an luadhadh de flùr, bainne tioram gun fheòil, agus ìm leagh a 'briseadh agus a' dèanamh a 'chearc seo cho tais agus cho sùbailte. Cha bhith thu a 'dèanamh cearc frioch air dòigh eile an dèidh a bhith a' blasadh an ribeid seo!
Na dh'fheumas tu
- 6 brògan cearc gun chnàmh gun dad
- 2 cupan de bhlàthach
- 3/4 cupan min
- 2 spùran-bhùird gun bainne tioram
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar
- 10 làr-bhùird ìm, air a roinn
Mar a nì thu e
Cuir na brògan cearc ann am biadh mòr fuine agus dòrtaidh blàthach thairis. Còmhdach agus fuasgladh airson uair a thìde suas ri 24 uairean a thìde. Ann am meadhain bobhla, cuir flùr còmhla, bainne tioram, slat, piobar agus measgachadh gu math. Gearr ann an 4 cuibhlichean de ìm gus am bi na mìrean ceart. Còmhdach agus fuasgladh.
Nuair a bhios tu deiseil airson a chòcaireachd, preheat oigheann gu 425 ° F. Spàin mhòr a dhèanamh air panal rollaid 15 "x 10" le spòradh còcaireachd gun stuic agus cuir air falbh.
Thoir cearc bho bhlàthaich agus cuir às do bhlàthach.
Cearcan dragh, an uairsin cuir a-steach gu measgachadh flùr, a 'putadh gu còta. Leig le cearc tioram air raca uèir airson 20-30 mionaid.
Gabh 6 lobha-bhùird de dh'ìm a-steach do phìosan agus àite ann am pannal ullaichte. Cuir san àmhainn airson 4 gu 5 mionaidean no gus am bi ìm a 'leaghadh. Thoir air falbh bhon àmhainn is cùm thu cearc ann an ìm teth.
Brèicear airson 10 mionaidean, an uair sin tionndaidh cearc agus fuine airson 10 gu 14 mionaidean nas fhaide no gus an ruig sùgh soilleir agus gu bheil teòthachd taobh a-staigh a 'ruighinn 165 cilemeatair F. Freagaibh sa bhad, no leig seachad 20 mionaid aig teòthachd an t-seòmair, an uair sin còmhdaich agus fuaraich gus fuachd a sheirbheas.
Calraidhean: 298.16
Saill: 10.64 gram
Saill Saill: 6.02 gram
Trans Fat: 0.23 gram (nàdarrach)
Carbohydrates: 13.16 gram
Cholesterol: 105.71 mg
Dlighe-sgrìobhaidh © 2007, Foillseachaidhean F & W, Inc, Gach Còir glèidhte
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1617 |
| Gu lèir Fat | 94 g |
| Sàmhchair saill | 34 g |
| Saill neo-shàthaichte | 35 g |
| Cholesterol | 479 mg |
| Sòidiam | 1,583 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 149 g |