Rèitidh Rice Rice Chicken

Is e an t-òrdugh reus frithichte sam bith an roghainn iomlan airson min mionaideach. Aon uair 's gu bheil na h-innealan uile air an ullachadh, rud a tha gu math sìmplidh airson an rèis-dhìrich seo, on a tha thu a' cleachdadh clach-lus agus measgachadh de ghlasraich reòta, faodaidh dinnear a bhith air a 'bhòrd ann an timcheall air 15 mionaidean.

Bidh feum agad air rus còcarach fuar gus còig stuth a dhèanamh le Fried Rice, ge-tà, mar sin ma tha thu air do shlighe dhachaigh ag iarraidh ròin fhrìdeach, stad aig stòr tìodhlacach Sìneach. An àite a bhith a 'ceannach biadh làn de sodium agus MSG, ceannaich an rus, a dhol dhachaigh, agus a dhèanamh fhèin na mhias fallain ann an mionaidean.

Is e a h-uile càil a dh'fheumas tu a bhith a 'frithealadh leis an reasabaidh shìmplidh seo salad uaine air a thilgeil le cuid de bhalgan-buachair agus air a thiormachadh le vinaigrette, no salad mheasan bho mheasan ràitheil.

Na dh'fheumas tu

• 1 bòrd-bùird air ola-ciùin no ola sgoltag
• 2 chupa de phiobair reòta agus oisean air a ghlanadh
• 3 cupan de rus fuar bruich
• Faodaidh 1 (10 unsa) cearc , drèanadh, no 2 cupan de chearc ciùbach a bhruich
• 1 lòin-bhùird lòchrain no ola sgoltag
• 2 uighean, air am bualadh
• 3 lòin-bhùird sàsa soy sodium ìseal

Mar a nì thu e

1. A 'teasachadh wok no 10 "sgèile trom air teas meadhan.
2. Cuir aon ola-bùird air agus cuir thu an wok no an sgèile gu còta. Cuir a 'mheasgachadh reòite ris an wok. Cook agus gluais gus an tèid crios-tairgse, mu 2 gu 4 mionaidean. An uairsin cuir ris an rus fuar a tha air a bhruich agus an cearc drùidhte no ciùbach. Dèan na fiadhaich seo airson 5 mionaidean gus am bi am biadh teth.
3. Brùth am measgachadh còcaichte gu taobhan wok no sgile. Cuir ris an aon bhrann-bùird de ola a bharrachd, an uairsin cuir na h-uighean a chaidh a bhualadh. Còcaich agus cuir na h-uighean thairis air teas meadhan gus am bi na h-uighean air an tiormachadh agus air an còcaireachd. Cruthaich am measgachadh còmhla ris a h-uile stuth eile agus cuir ris an t-siùc soith. Cruthaich agus seirbhis a-mach sa bhad.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	1159
Gu lèir Fat	27 g
Sàmhchair saill	7 g
Saill neo-shàthaichte	11 g
Cholesterol	209 mg
Sòidiam	900 mg
Gualaisg	160 g
Fiber nàdarra	24 g
Protein	77 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).