Chicken With Green agus Red Peppers

Bidh an t-òrdugh shìmplidh seo sìmplidh airson cearc le pigeagan uaine agus dearg a 'tighinn còmhla gu sgiobalta ann an salann blasda. Feuch an cuir thu seachad rèis air a thionndadh no a tha a 'còrdadh riut no na h-àirneis as fheàrr leat.

Na dh'fheumas tu

• 1 nota de bhroilleach cèic (gun chnàmh, gun chraiceann)
• 1 clag uaine
• 1 piobar clag dearg
• 1 piobar orange
• 2 oiseanan uaine
• 1 bòrd-bhùird (geàrr)
• 3 cupan ola (airson frith-dhomhainn, no mar a tha feum air)
• 1 1/2 lobha-bhùird lionnag fìon dearg (no fìonag rise balsamic no dearg)
• 1 teaspoon siùcar
• 1/4 teaspoon salainn (no airson blas)
• 1/4 teaspoon chile paste (le garlic)
• 1 ola-teaspoon sesame
• Airson na Marinade:
• 1 ugh geal
• 2 spàinean solas saidhbhir
• 2 cuibhreannan de shiùbagan soith dhorcha
• 1 bùithtean-bùird-bhùird

Mar a nì thu e

1. Gearr an cearc gu ciùban 1-òirleach. Ann am bobhla, cuir na ciùban-cice gu math còmhla ris na h-àrainnean marinade. Marinate an cearc airson 15 mionaidean.
2. Gearr na piopairean ann an leth, cuir na sìol air falbh agus gearradh ann an ciùban. Gearr na h-oiseanan uaine air a 'chòmhnard ann am pìosan 1-òirleach. Mionnaich an ginger.
3. Teas an ola airson frith-dhomhainn gu 360 ceum Fahrenheit. Cuir na ciùban-cearc ris. Dèan searbh gu sear gus a bhith donn òir, a 'gluasad gus na ciùban fa leth a sgaradh. Drain air tuàllan pàipeir.

1. Thoir às a h-uile h-uile ach 2 làr-bhùird ola bhon wok. Cuir an ginger agus cuir-fhri a-steach gus an cuir thu a-steach (timcheall air 30 diogan). Cuir ris a 'phiopa uaine. Dèan searbh airson mionaid, an uair sin cuir ris a 'phiobar orange. Dèan briogais ghoirid, an uairsin cuir ris a 'phupag ruadh. Spìon an fìonag. Cruthaich an siùcair agus salann.
2. Cuir na ciùban-cearc air ais dhan wok. Cruthaich anns a 'phìos chile agus an uinneag uaine. Thoir air falbh bhon teas agus gluais san ola sesame. Freasairich teth os cionn ris.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	329
Gu lèir Fat	17 g
Sàmhchair saill	4 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	95 mg
Sòidiam	567 mg
Gualaisg	11 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	33 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).