Is dòcha gur e Overnight Oatsare an tè as fhasa a dhèanamh air bracaist air thoiseach air a 'phlanaid! Chan fheum iad còcaireachd sam bith agus faodaidh tu luach fad seachdain a dhèanamh thairis air an deireadh-sheachdain!
Cèic Mhòraid Tha uachdar coirce làn de spìosraidhean cèicean caran-brèagha! Tha na carraidean, na cnothan, agus an coconut a 'toirt uidheam snog agus a' cur ris a 'bheathachadh! Tha biadh - bìdh min-choirce làn snàithle agus tha e snog is lìonadh!
Faodar an reasabaidh seo a dhúbailt no a thrìbadh gu furasta a rèir cia mheud bìdh bracaist coirce a dh 'fheumas tu. Ma tha thu a 'dèanamh barrachd air aon seirbheis, dèan measgachadh de na h-innealan ann am bobhla nas motha agus an uair sin gluais am measgachadh gu jar clachaireachd no soitheach teann eile. Faodaidh tu bracaist a dhèanamh don teaghlach gu lèir an oidhche mus fheum thu e!
Is toigh leam a bhith a 'cleachdadh bainne bà airson an reasabaidh seo, ach faodaidh tu seòrsa sam bith bainne a tha thu a' còrdadh riut a chleachdadh. Ma chleachdas tu bainne almain no clach-cnòcach, bidh thu a 'lughdachadh na sùla de sruup maple a bhios tu a' cur ris a 'choirce. Tha seo uile an crochadh air do bhlas cuideachd, mas fheàrr leatha a bhith nas binne na sin, faodaidh tu an siroup maple fhàgail cuideachd! Ma tha thu a 'cleachdadh bainne gun mhilleadh, faodaidh an syrup maple fuireach mar an ceudna! Faodaidh tu cuideachd milsearan eile a chur an àite ma thogras tu! Obraichidh siùcar no agave nectar dìreach cho math.
Na dh'fheumas tu
- 3/4 cupan bainne de do roghainn (bò, almond, coconut, soith)
- 3/4 cupan de choirce seann-fhillte air a sgaoileadh le rolla
- 2 spùran-bùird de churanan a tha gu math brèagha
- 1 bòtannan-bùird de reasanan
- 1/2 cuibhreas de cinnamon
- 1 pinch de shalainn
- 1/2 teaspoon vanilla
- 2 spàinean de syrup maple
- 1 bòtannan-bùird de chnoc-chnàimh shreddichte (roghainneil)
- 1 bòrd-bhùird le cnòthan-bruich air an gearradh (roghainneil)
Mar a nì thu e
- Is e an dòigh as fhasa am min-choirce seo a mheasgachadh agus a stòradh gus a dhèanamh ann am bog clachaireachd no tupperware eile le lùb teann. Dèan cinnteach gu bheil na carraidean air an droch bhriseadh gus am bi iad air an cuir a-steach don choirce.
- Cuir am bainne, cinnamon, salann, vanilla agus syrup maple ris a 'phuc an toiseach. Measg iad còmhla gus am bi iad air an cur còmhla gu tur. An uairsin cuir a-steach a 'choirce, a' mhorran sluagach, rèasain, agus coconut agus cnòthan-cnòimhe ma thaghas tu an cur ris.
- Ròn an jar no an t-soitheach gu teann agus cuir a-steach e anns an fhrigeireadair. Feumaidh e suidhe airson co-dhiù 5 uairean, gu h-ealanta tron oidhche. Bu chòir don choirce a bhith nas bòidhche agus bidh e air blas na spìosraidh a ghabhail a-steach.
- Faodaidh tu a 'mhin-choirce a theasachadh aig an àm seo ma thogras tu, ach is e am pàirt mhòr mun reasabaidh seo gu bheil iad deiseil airson a dhol a-mach às a' chuideag! Gabhaidh iad jar gu furasta a thoirt air falbh!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 817 |
| Gu lèir Fat | 35 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 329 mg |
| Gualaisg | 109 g |
| Fiber nàdarra | 20 g |
| Protein | 24 g |