Tha banana air a chòmhdach le teoclaid rè coirce tron oidhche na rèis spaidte ach duilich furasta! A h-uile rud a dh 'fheumas tu tha coirce seann-fhillte, pùdar cocoa, bainne, sruup maple agus banana! Is e deagh chuibhreann a th 'ann airson seachdain de bhiadh-bìdh a dhèanamh ron àm! Faodaidh tu an reasabaidh seo a dhúbailt, a thrìbhreadh no a-rithist gu furasta! Tha e foirfe airson a bhith a 'cruthachadh bracaist nuair a thèid an teaghlach gu lèir!
Tha coirce brèagha agus a 'lìonadh bracaist ma tha e ann an cruth granola , min-choirce no briosgaidean bracaist ! 'S e coirce tron oidhche an dòigh as fhasa airson na morsels lìonaidh làn seo a dheasachadh!
Is fheàrr leam a bhith a 'cleachdadh coirce ròsta seann-fhàsach seach a' choirce luath 1-mionaid. Ma chleachdas tu an aon gheàrr mionaid bheir e ùine gu math nas lugha airson a bhith "deiseil". Ma shuidh iad san fhrigeirear ro fhada, bidh iad gu tur sàmhach, mar sin bi faiceallach ma tha sin agad uile a tha agad!
Faodaidh tu a bhith a 'cur siùcair cunbhalach no agave neachtar air son syrup maple. Is toigh leam blas an syrup maple agus nach eil e cho loma-làn. Is toigh leam cuideachd bainne bainne a chleachdadh às an tuathanas sa bhaile oir tha crodh àlainn feòir Jersey! Ge-tà ma tha thu a 'cleachdadh coconut, soy no almain bainne dìreach dèan cinnteach gun cleachd thu gun sguabadh ma tha thu a' dol a chleachdadh syrup maple! Ma chleachdas tu bainne milis, bidh feum agad air syrup nas lugha maple!
Na dh'fheumas tu
- 3/4 cupan bainne (bà, almond, coconut, no soy)
- 3/4 coirce seann-fhillte le cupa (seachain a 'cleachdadh coirce còcaireachd 1 mionaid no luath)
- 2 fhosgailte de phòdar cocoa
- 2 spàinean de syrup maple
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- pinch de shalainn
- 1 bòrd-bhùird de sgioban seoclaid
- 1/2 de aon banana, air a sgeadachadh
Mar a nì thu e
- Tha e gu math furasta a bhith a 'deasachadh, a' stòradh, agus a 'frithealadh an ròin min-choirce seo uile anns an aon ghobhar èadhair, leithid bog clachaireachd.
- Gabh còmhla am bainne, còcair cocoa, seirp maple, earrann vanilla, agus salann anns a 'chlachair clachair no còmhdach teann eile.
- Cuir a 'choirce a-steach agus gluais gus an cuir thu còmhla gu tur. Is dòcha gum bi am pùdar cocoa beagan deònach a mheasgachadh, dìreach le bhith a 'giùlan! Cuir an cas air a 'ghobhar nuair a tha thu air a dhèanamh a' measgachadh!
- Cuir an soitheach san fhrigeradair airson co-dhiù 5 uair a thìde agus gu h-ealanta tron oidhche. Bidh e gu math bog agus bidh e deiseil airson a dhol sa mhadainn. Faodaidh tu a theasachadh ma thogras tu, ach bidh e blasad fuar agus an uairsin a 'seachnadh còcaireachd sam bith.
- Cuir na sgioban banana agus seoclaid ri mullach na min-choirce agus tlachd às!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1370 |
| Gu lèir Fat | 64 g |
| Sàmhchair saill | 40 g |
| Saill neo-shàthaichte | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sòidiam | 381 mg |
| Gualaisg | 174 g |
| Fiber nàdarra | 29 g |
| Protein | 29 g |