Bidh peilear piobag spìosrach agus measgachadh mustaird a 'glanadh nam breacan clach àlainn seo. Feuch an cùrsa seo le ròis agus salad a tha air a thilgeil airson biadh teann làitheil teaghlaich.
Reasabaidhean co-cheangailte
Bòcag Garlic agus Orangano Chicken Breasts
Na dh'fheumas tu
- 4 leth-bhric cearc, cnàimh-a-steach
- co-mheasgachadh coirce spìosrach no co-mheasgachadh salainn measgaichte agus piobar dubh
- 1 cupan de phìoban dearg
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 2 lios-fhuaim mustaird Dijon
- dash talamh piobar dubh
Mar a nì thu e
- Omhainn fhiadhaich gu 425 F.
- Loidhnich pasgan bèicearachd le sgoltadh neo-dhruim.
- Crùbraich cus craiceann is geir bho na brògan cearc. Pat a thioram agus cuir a-mach leis a ' mheasgachadh ràitheil no salann agus piobar. A 'rèiteachadh a' chicken, rib ribaidh sìos, anns a 'phacaireachd. Brèicear airson 20 mionaid.
- Aig an aon àm, cuir iad còmhla an t-seile, an ìm, an mustard, agus a 'phiobar ann an siospan agus teas gus an tèid iad teth agus gu math measgachadh.
- Brùis na brògan cearc le mu leth den leumadair a 'measgachadh agus a' tilleadh don àmhainn. Brèicear airson 10 mionaid eile, no gus am bi cearc a 'ruighinn 165 F. Brusaidh leis a' mheallan eile a 'measgachadh beagan mhionaidean mus dèanar e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1302 |
| Gu lèir Fat | 74 g |
| Sàmhchair saill | 22 g |
| Saill neo-shàthaichte | 29 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Sòidiam | 426 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 134 g |