Nuair a tha thu a 'feuchainn ri bacaidh fallain, beairteach le brùchd mathas umami , na cuir sùil sam bith air na Tinneas Ròsta Tamari seo. Tha a h-uile càil a dh 'fhaodadh a bhith na chomas sìmplidh de chickpeas, cuid de thòimhseachain, agus mu 15 mionaid, agus bidh blas bòidheach bòidheach agad a tha a' toirt taing don reipeas furasta seo. Bidh ròstadh a 'cruth-atharrachadh uidheam nan èisg, a' toirt a-mach an dà chuid taobh a-staigh an dà chuid sgiobalta agus beagan cearcaill, fhad 'sa tha na h-àiteachan a-staigh fhathast tairgse. Air am milleadh le tamari, maple, agus spìosraidh, tha na cearcan-dubha seo uamhasach duilich, cuideachd. Feuch iad thairis air saladan, measgachadh ann am pilafs gràinne, no air am pasgadh a-steach do dhuilleag. Tha iad cuideachd sgoinneil airson snacking a-mach à làimh, còmhla ri leann.
Barrachd bheachdan airson a bhith a 'cleachdadh chickpeas roast:
- Cleachd iad gu stòr dotair cuibhleach a chaidh a cheannach (no cuip suas buidheann de thaigh-catha ). Cuir a 'chasach air adhart gu mias tearc, agus cleachd spàin gus tobar tana a dhèanamh sa mheadhan. Bàrr le siùcairean ròsta agus sruth de ola ollaidh math. Dèan frithealadh le sgioban pita, muranan, sgiathan, agus stiallan piobair ruadh.
- Airson biadh vegan aon-bobhla, smùid an raon as fheàrr leat de rus (tha mi a 'còrdadh ri basmati geal no donn no jasmine, no an ròc a tha air a thoirmeasg le purpaidh ). buntàta milis air a ròstadh , agus spàin làn de Chickpeas Tamari-Roasted. Briseadh leatha le tahini beag - an dà chuid sìmplidh, no measgachadh le sreup maple agus / no miso, agus air a thèideadh le uisge beag blàth.
Gliocas: Tha an reasabaidh seo furasta a dhúbailt airson pàrtaidhean, no airson snacking oidhche gèam teaghlaich.
Na dh'fheumas tu
- Faodaidh cearcan-sìola 1-15-unga (drèanadh, a 'losgadh, agus a tha tioram tioram)
- 2 spàinean ola ollaidh (maighdeann a bharrachd)
- 1 bòrd-bùird air sàsaichean soi Tamari (tha sodium nas lugha gu math)
- 2 teaspoon
- syrup maple (fìor-ghlan, dorcha as fheàrr)
- 1/2 teaspoon ginger
- 1/4 teaspoon garlic (pùdar)
- Garnish: piobar dubh gu blas (talamh ùr)
- Garnish: pùdar mustard pinnse airson blas
Mar a nì thu e
1. Preheat an àmhainn gu 425 ° F. Cuir na cearcan ann am bèicearachd a 'bèicearachd no a' ròstadh mòr gu leòr gus na cearcan-coise a chumail ann an aon fhèis. (Bu chòir 8 "x10" no biadh coltach ris an ìre mhath a dhèanamh gu math.)
2. Briseadh leis an ola-ola, tamari, syrup maple, ginger, agus garlic agus a 'tilgeil gu socair gu còta le spàin no làmhan glan. Rèithich le beagan bhreacan de phiobar dhubh agus pìob de phùdar màtaird, agus tilgeil a-rithist.
3. Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach airson 15 gu 20 mionaidean, a 'gluasad no a' crùbadh a 'mhias bho àm gu àm gus am bi na cearcan a' tòiseachadh donn air gach taobh. Thoir air falbh bhon àmhainn agus cead a leigeil fois airson timcheall air 5 mionaidean, no gus am bi e fionnar gu leòr airson làimhseachadh. Enjoy!
Faodar cearcan-coise a bhith air an stòradh, air an còmhdach san fhrigeradair, airson 1 gu 2 latha.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 398 mg |
| Gualaisg | 43 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 14 g |