Is e an t-oideas seo a th 'anns a' mhuc-mhara seo a 'chiad chothrom. Cuir a h-uile càil ri chèile gus am feòil a mharbhadh agus nuair a thig àm bìdh, dìreach tilgeil na criomagan air gril te agus bidh thu deiseil airson ithe ann an 20 mionaid.
Na dh'fheumas tu
- 6
- chops muice , mu 1 òirleach de thighead
- 1/4 cupan / 60 mL sùgh orains
- 2 gu 4 clòimh garlic, biorach
- 2 làr-bhùird / 30 mL sùgh aoil
- 2 làr-bhùird / 30 mL ola ola
- 2 làr-bhùird / 30 mL cilantro ùr, air a ghearradh
- 1 spàinean / 10 mL salann
- 1/2 cuibhle-craolaidh / 5 mL clachan piobar ruadh
Mar a nì thu e
- Cuir chops muicean ann am poca plastaig resealable. Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail a-steach agus thoir air feòil. Mòla ròin agus leigeil leis an fheòil marinate airson 4 gu 8 uairean a thìde anns an fhrigeir.
- Grèine preheat gu teas meadhanach. Thoir sgioban muiceag air falbh bho phoca agus cuir às do mharinade. Cuir chops air grille agus bruich airson 10 gu 12 mionaidean gach taobh. Nuair a bhios teòthachd a-staigh na muiceach a 'ruighinn 160 ceum F, cuir às an teas agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Gu lèir Fat | 28 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sòidiam | 507 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 45 g |